Scheda Rest Pause Gennaio

[Halemk]

Salve a tutti, da Gennaio volevo riprendere da dopo lo scarico natalizio con una scheda in rest pause. La scheda è la seguente:

1) Petto
Distensioni Panca Piana 4x6+2+2 (150") Rest Pause
Distensioni Panca Inclinata 4x8 (120")
Dip alle parallele 3x8 sovraccarico + max ripetizioni chest press (90")
Croci pp 3x 8+8+8 (60" ) Stripping


croci cavi alti ss croci cavi bassi 2x10+12+8


french press 4*6+2+2 (120")
Push Down 3x8+8+8 (90") STRIPPING




Alzate posteriori 3*8+8 ss cavi incrociati (90")






3) Gambe
Squat 1°ex 4x6+2+2 rest pause (150")
Pressa 45 4x10+12 ss affondi manubri (90")
Leg Extens 3x8+10 (90")
Leg curl 3x8+8+8 (90") Stripping
Calf 3x12 (60")


addome




2) Dorso
Trazioni con sovraccarico 4*6+2+2 (150") Rest Pause
Rematore bilanciere 4x8 (120")
Lat machine presa V 3*12 ( 90")
Pulley 3*8+8+8 (60") Stripping


Lento avanti bilanciere 4x8+2+2 (120")
Alzate laterali 4x10 (90")


Curling 4*6+2+2 (120")
Curl Manubri 3*8+8+8 (90")
Curl cavi unica serie ad esaurimento






Ho preso spunto da un'altra scheda sempre quì sul forum, l'ho modificata un po


Cosa ne pensate? Grazie in anticipo

[S3t]

Nel rest pause non fissare le ripetizioni...quel 2+2 trasformalo in un max+max (che poi sarà 3/4 + 2/3...però non lasciarti in buffer ma spingi le rep dopo la micropausa fino a che riesci a mantenere la tecnica corretta...dopodiché pausa e riprendi...)

[Manx]

Nel rest pause non fissare le ripetizioni...quel 2+2 trasformalo in un max+max (che poi sarà 3/4 + 2/3...però non lasciarti in buffer ma spingi le rep dopo la micropausa fino a che riesci a mantenere la tecnica corretta...dopodiché pausa e riprendi...)

non è un vero RP....in questo caso.

[S3t]

non è un vero RP....in questo caso.

Verissimo! io mi trovo bene nel NON fissare le rep!

[Halemk]

Grazie per le risposte! Quindi in sostanza dovrei solo fare +MAX +MAX senza impormi di fare 2 rep+2?

[Manx]

Grazie per le risposte! Quindi in sostanza dovrei solo fare +MAX +MAX senza impormi di fare 2 rep+2?

ripeto: non è un vero RP...fai come credi.

[Halemk]

Manx sto chiedendo...a me interessa fare le cose correttamente. Quindi lascio il 2+2 se questo è un Rest Pause.

[Manx]

ragazzi il rest pause funziona diversamente....l'ho spiegato decine e decine di volte....2+2 non vuol dire nulla....ma proprio nulla. Usate la funzione Search con il mio nick...

[Halemk]

Ho cercato ma non ho trovato nulla. Wiki riporta questo: "Il Rest pause è una tecnica molto intensa che consiste nell'eseguire ripetizioni raggiungendo il cedimento muscolare. Una volta giunti a tale soglia viene riposto l'attrezzo terminando la serie e l'attività muscolare per 10-25 secondi. Trascorso questo breve periodo di tempo si torna ad eseguire l'esercizio con lo stesso carico per portare a termine ancora il massimo delle ripetizioni possibili raggiungendo il cedimento. Questa operazione, che può essere eseguita per 2 o 3 volte, conta come una serie^[5][4][6]. Questo permette che, durante una serie, le ripetizioni totali portate a termine siano maggiori di quelle imposte dal carico. Supponendo ad esempio che si svolga un esercizio ad un'intensità del 85% di 1RM, che in termini di ripetizioni massime equivalgono indicativamente a circa 6 RM^[7], una volta raggiunto il cedimento alla 6ª ripetizione si interrompe l'attività per alcuni secondi (al massimo 25 circa), per poi tornare a svolgere ulteriori ripetizioni possibili. Ipotizzando di riuscire a terminare 2 ulteriori ripetizioni, ciò si traduce in 8 ripetizioni totali nella serie intervallata in Rest pause, ovvero più di quelle che sarebbero state permesse da quel carico (85% 1RM) durante una serie ininterrotta."

[Manx]

hai cercato male cmq fa come credi.

[Halemk]

Ciao Manx, scusa se chiedo e se vado O.T. Qual'è il problema con me? Penso di aver postato il mio dubbio con la massima serietà utilizzando un linguaggio adeguato. Dal tuo tono sembrerebbe quasi che io sia un ignorante che deve rimanere ignorante. Si, in questa materia sono ignorante, ma sono quà per imparare con la massima umiltà. Se mi dici "fai come credi" mi metto a pensare che ciò che ho trovato su Wikipedia sia sbagliato. Non ho nulla contro di te sia chiaro, ma penso solo che stare in un forum sia una cosa bellissima ed educativa, specie stare in questo dove vedo che c'è gente veramente competente da cui apprendere tante cose...ma se cade l'ambiente di amicizia e tutti ci trattiamo male...non diventa una bella cosa.

Andrea

[Manx]

halemek ma che vuoi che ti dica? ti ho detto di fare un search e ovviamente sei totalmente libero di fare quello che credi....che devo aggiungere? Io non ti sto affatto trattando male, ma ti sto consigliando di informarti e hai tutta la libertà di fare come cavolo vuoi, ovviamente.
p.s. quella faccina mi dà molto fastidio
p.s.2 ti ho dato piu' volte anche indicazioni in privato....questo significa ritenere qualcuno ignorante?

[Halemk]

Se scrivo quì è perchè ho voglia e piacere di informarmi. Chiudo l'O.T.

[Manx]

e allora informati, non siamo affatto OT. studia e applica.

[Halemk]

Sarà fatto Manx, come sempre dopotutto Scusami se qualche mia frase può averti dato fastidio. Non intendevo e non intendo farmi dei nemici quì dentro...

A presto e grazie

Andrea