Nuovo programma, dubbi

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • Matteooo
    Bodyweb Member
    • Sep 2013
    • 12
    • 1
    • 0
    • Send PM
    #1

    Nuovo programma, dubbi

    Salve a tutti,
    tra circa 1-2 orette andrò in palestra, ho unprogramma di mxxxa(il mio istruttore mi fa fare tutto insieme) e stocercando di farmelo da solo.
    Peso 63 kili e sono alto 1,76m.
    Eccocome si suddivide il mio allenamento:

    MARTEDI:
    Petto,Spalle, Tricipiti

    GIOVEDI:
    Gambe,Bicipiti/Tricipiti

    SABATO:
    Dorso, Bicipiti

    Ora stofacendo passo per passo, ditemi se va bene questo allenamento per ilMARTEDI:

    Petto:
    Distensione su panca 3x6-8
    Manubri3x8-12
    Flessioni 3x20
    Cavi 2x20

    Spalle:
    Manubri Panca90° 3x10
    Arnlod Press 3x12
    Alzate laterali3x8-12

    Tricipiti:
    French Press 3x12
    Spinte in BassoCORDA 3x12

    Successivamente posterò anche quello del Giovedì e Sabato.
    Last edited by ston; 30-11-2013, 15:32:59. Motivo: linguaggio
    Tag: Nessuno
  • Halemk
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2012
    • 152
    • 5
    • 0
    • Send PM
    #2
    La scheda non mi piace in generale, è da rifare...e le gambe le farei da sole con l'addome. Ci sono dei thread in nota che dovresti leggere su come creare una scheda e ci sono varie schede già pronte di Alessandro33 e Leviatano..leggi tutto

    Commenta

    • Issue of Style
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2013
      • 1371
      • 52
      • 73
      • Toscana
      • Send PM
      #3
      Quoto, lo split cambialo cosi:

      Martedi: Petto-spalle-tricipiti

      Giovedi: Gambe-Abs

      Sabato: Dorso - Bicipiti

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM
        #4
        oppure dividere le spalle tra sessione del petto e quello del dorso
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        Precedente template Successiva
        Working...
        X

        We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

        By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

        I Agree