scheda massa

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  • AleCanottaggio
    Bodyweb Member
    • May 2011
    • 16
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    scheda massa

    lo split è il seguente:
    lunedi-petto
    martedi-bicipiti
    mercoledi-spalle
    giovedi-schiena,tricipiti
    venerdi-gambe
    sabato-riposo
    domenica-riposo

    lunedi:
    panca piana 4*8
    panca inclinata 4*8
    croci 45° 4*8

    martedi:
    curl bilanciere ez 4*8
    curl concentrato con manubrio 4*8
    curl ai cavi 4*8

    mercoledi:
    lento dietro con bilanciere 4*8
    alzate frontali 4*8
    alzate laterali 4*8
    scrollate con manubri 4*12

    giovedi:
    lat machine 4*8
    rematore con manubrio 4*8
    row machine presa stretta 4*8

    french press 4*8
    distensioni cavi alte 4*8
    spinte verso il basso 4*8

    venerdi:
    squat 4*8
    affondi 4*8
    leg ext 4*8
    leg curl 4*8


    ho la possibilita di allenarmi tutti giorni e all'orario che voglio per un po di tempo,e quando facevo il militare qualche mese fa seguivo questa scheda,dite che la posso riprendere o è da lasciar stare?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Beh, non ha senso allenare in un solo giorno i bicipiti, se ti alleni su 5 giorni potresti fare:
    Petto
    Dorso
    Gambe
    Spalle
    Eventuale richiamo petto/Braccia
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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