lo split è il seguente:
lunedi-petto
martedi-bicipiti
mercoledi-spalle
giovedi-schiena,tricipiti
venerdi-gambe
sabato-riposo
domenica-riposo
lunedi:
panca piana 4*8
panca inclinata 4*8
croci 45° 4*8
martedi:
curl bilanciere ez 4*8
curl concentrato con manubrio 4*8
curl ai cavi 4*8
mercoledi:
lento dietro con bilanciere 4*8
alzate frontali 4*8
alzate laterali 4*8
scrollate con manubri 4*12
giovedi:
lat machine 4*8
rematore con manubrio 4*8
row machine presa stretta 4*8
french press 4*8
distensioni cavi alte 4*8
spinte verso il basso 4*8
venerdi:
squat 4*8
affondi 4*8
leg ext 4*8
leg curl 4*8
ho la possibilita di allenarmi tutti giorni e all'orario che voglio per un po di tempo,e quando facevo il militare qualche mese fa seguivo questa scheda,dite che la posso riprendere o è da lasciar stare?
lunedi-petto
martedi-bicipiti
mercoledi-spalle
giovedi-schiena,tricipiti
venerdi-gambe
sabato-riposo
domenica-riposo
lunedi:
panca piana 4*8
panca inclinata 4*8
croci 45° 4*8
martedi:
curl bilanciere ez 4*8
curl concentrato con manubrio 4*8
curl ai cavi 4*8
mercoledi:
lento dietro con bilanciere 4*8
alzate frontali 4*8
alzate laterali 4*8
scrollate con manubri 4*12
giovedi:
lat machine 4*8
rematore con manubrio 4*8
row machine presa stretta 4*8
french press 4*8
distensioni cavi alte 4*8
spinte verso il basso 4*8
venerdi:
squat 4*8
affondi 4*8
leg ext 4*8
leg curl 4*8
ho la possibilita di allenarmi tutti giorni e all'orario che voglio per un po di tempo,e quando facevo il militare qualche mese fa seguivo questa scheda,dite che la posso riprendere o è da lasciar stare?
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