Scheda per la mia ragazza

[Adrenalinus]

Volevo creare una scheda per la mia ragazza, obiettivo rassodare principalmente la parte bassa e poi la alta.
Pensavo ad una Multi A-B-A
ha iniziato 2 mesi fa in palestra con me.

Riscaldamento 10 min bici

A
Chest Press 4x6
Pectoral Machine 3x8
Lat Machine 3x8
Rematore manubrio 2x10
Lento avanti 4x8/10
Curl manubri 3x10
French Press 3x10

B
Squat manubri 4x6
Leg extension 3x10/12
Leg curl 3x10/12
Macchina glutei 3x10
abductor machine 3x12
adductor machine 3x12
polpacci a piacere
abs.

[Alessandro33]

hai visto il 3d dedicato?

[Adrenalinus]

ho preso una scheda multi del 3d e ho cambiato qualcosa

[Alessandro33]

Volevo creare una scheda per la mia ragazza, obiettivo rassodare principalmente la parte bassa e poi la alta.
Pensavo ad una Multi A-B-A
ha iniziato 2 mesi fa in palestra con me.

Riscaldamento 10 min bici

A
Chest Press 4x6 da alternare a mio avviso con la piana
Pectoral Machine 3x8 anche qui, può alternare con croci manubri o ai cavi
Lat Machine 3x8
Rematore manubrio 2x10
Lento avanti 4x8/10
Curl manubri 3x10
French Press 3x10

B
Squat manubri 4x6 o bil...
Leg extension 3x10/12 [B]
Leg curl 3x10/12
Macchina glutei 3x10
abductor machine 3x12
adductor machine 3x12
polpacci a piacere 2/3 serie x15 all'mp o alla calf machine
abs.

ok

[Adrenalinus]

ok lo squat con manubri perché c'è solo multipower

per il resto vedo che è tutto ok allora gliela faccio iniziare lunedì.

[Alessandro33]

[Adrenalinus]

ok grazie mille

[enry94]

scusate ma per una ragazza che si allena da 2 mesi non sono un po' tanti 6 esercizi per le gambe?? per un totale di quasi 200 ripetizioni!! secondo me conviene fare squat 4x6 , stacchi GT 4x6, leg ext o pressa 3x8/10 e leg curl 3x8/10

[Alessandro33]

è una tabella upper/lower, ovvio che la parte inferiore lavora di più

[Adrenalinus]

enry se non sbaglio (non vorrei dire una cavolata)

Macchina glutei 3x10
abductor machine 3x12
adductor machine 3x12

sono esercizi secondari e sono da supporto a quelli principali come squat ecc

[Alessandro33]

[enry94]

Ok scusate ma stavolta ho cannato! pensavo che tutti sti esercizi per le gambe fossero esagerati!

[Adrenalinus]

A
Chest Press 4x6
Pectoral Machine 3x8
Lat Machine 3x8
Rematore manubrio 2x10
Lento avanti 4x8/10
Curl manubri 3x10
French Press 3x10

B
Squat manubri 4x6
Squat bulgaro manubri 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Macchina glutei 3x10
glutei ai cavi 3x8
polpacci a piacere
abs.

Ellittica in Hiit 2 volte a settimana per 15min

ho modificato la scheda alla mia ragazza per la parte sotto cosa ne pensate?

[ston]

penso che dopo 2 mesi sarebbe da cambiare completamente la scheda...non solo il lower...
apri un nuovo 3d e prova a variare l'intera scheda