qualche consiglio sull allenamento addome

[Pikka]

salve ragazzi vorrei qualche consiglio sugli addominali..di solito faccio i crunch sulla panca coi piedi appoggiati sui braccioli e palla da 7 kili 3x30 poi passo alla crunch machine con 15 20 kili 3x20..solo che questa macchina non mi sembra il massimo,o meglio sento quasi piu il peso sulla schiena che sull addome..come posso fare per aumentare il carico? esistono altri esercizi? ho gli addominali scolpiti,si vedono ma io voglio aumentare il loro volume..come si fa? i miei allenatori in palestra sono inutili

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[Fabbo]

Quoto ston e aggiungo dicendo che bastano 8-9 serie in totale per gli abs,e che sarebbe opportuno sovraccaricare gli esercizi(da variare il più possibile).

[Manx]

e se vuoi sviluppare l'addome devi, in primis, seguire una dieta Ipercalorica, solo cosi' metterai muscoli...addome incluso.

[Pikka]

grazie

si infatti sovraccaricare è quello che cerco di fare ma come tipi di esercizi conosco solo la crunch machine e crunch con la palla..il mio istruttore dice che è inutile,che gli addominali si inspessiscono anche se li faccio normalmente senza peso...io ne dubito fortemente

[Manx]

alterna, fai a c.l. e con sovraccarico, senza troppe paranoie.

[Hostile]

alterna, fai a c.l. e con sovraccarico, senza troppe paranoie.

Quoto... Tieni a mente che il retto dell' addome lavora indirettamente anche in altri esercizi come squat e stacco (se li fai...)
Qualcuno nemmeno li allena direttamente e li sviluppa lo stesso...
Ad ogni modo non dovresti "sentire" troppo la schiena, non stai facendo l' esercizio correttamente oppure la macchina non fa per te (e probabilmente non serve a nessuno imho)...
Per esperienza personale ho visto di come la respirazione influisca parecchio nel percepire il retto addominale lavorare...
Esercizi ne esistono parecchi ma alla fine i più efficaci rimangono sempre i classici crunch... se fatti correttamente sono più che sufficienti...

[munky]

Quoto... Tieni a mente che il retto dell' addome lavora indirettamente anche in altri esercizi come squat e stacco (se li fai...)
Qualcuno nemmeno li allena direttamente e li sviluppa lo stesso...
Ad ogni modo non dovresti "sentire" troppo la schiena, non stai facendo l' esercizio correttamente oppure la macchina non fa per te (e probabilmente non serve a nessuno imho)...
Per esperienza personale ho visto di come la respirazione influisca parecchio nel percepire il retto addominale lavorare...
Esercizi ne esistono parecchi ma alla fine i più efficaci rimangono sempre i classici crunch... se fatti correttamente sono più che sufficienti...

Questa è una tua opinione personale (sbagliata) perchè sempre più studi hanno evidenziato tutt'altro.

[Hostile]

Hai ragione, avrei dovuto scrivere che è quello che ho scoperto funzionare di più su me stesso, ho sbagliato...
Ad ogni modo gli studi lasciano il tempo che trovano... ogni giorno ne nasce uno che confuta e dice l' esatto contrario di quello del giorno prima... e tendono a generalizzare un po' troppo visto che non siamo tutti uguali (per fortuna)...
Ho letto una articolo tempo fa' su come uno studio evidenziava l' inefficacia della panca piana per lo sviluppo del muscolo pettorale a favore della pectoral machine, e non è la peggiore che ho letto... ma sto andando OT...
Comunque per pikka, sperimenta, prova e riprova fin che non trovi quello che è meglio per te...

[Manx]

Hai ragione, avrei dovuto scrivere che è quello che ho scoperto funzionare di più su me stesso, ho sbagliato...
Ad ogni modo gli studi lasciano il tempo che trovano... ogni giorno ne nasce uno che confuta e dice l' esatto contrario di quello del giorno prima... e tendono a generalizzare un po' troppo visto che non siamo tutti uguali (per fortuna)...
Ho letto una articolo tempo fa' su come uno studio evidenziava l' inefficacia della panca piana per lo sviluppo del muscolo pettorale a favore della pectoral machine, e non è la peggiore che ho letto... ma sto andando OT...
Comunque per pikka, sperimenta, prova e riprova fin che non trovi quello che è meglio per te...

questa cosa non è "sbagliata" proprio del tutto eh...

[Hostile]

Probabilmente è vero ma sono due es completamente differenti, uno di spinta e uno di "chiusura"... Uno non sostituisce l' altro, la cosa ottimale è usarli entrambi... Volevo solo citare un esempio di come gli studi a volte siano campati per aria e le riviste che li pubblicano sbattono in copertina frasi tipo "muscoli senza andare in palestra" o "addominali in 7 giorni"...
Viva bodyweb che permette il confronto di esperienze provate sul campo senza vangeli o dogmi che vogliono imporci quello che è meglio per noi...
Fine ot...

[Pikka]

non lo so

io per due anni ho fatto milioni di addominali a corpo libero..infatti mi si vedono perchè ho pochissima massa grassa..ma non voglio quello voglio che diventino piu doppi e ho letto che è un muscolo e va trattato come gli altri quindi se vuoi inspessirlo devi metterci peso.cmq avete ragione si impara con l esperienza perchè ogni cosa funziona diversamente per ognuno..vado in palestra da tre anni ma ho iniziato a fare seriamente con carichi maggiori da marzo piu o meno..sto faticando molto per farmi crescere un po di glutei dato che il miglioramente a spalle e braccia sono stati immediati ma non vorrei diventare un triangolo al contrario inoltre sono molto fissata sull alimentazione e questo rallenta il mio percorso..e nn posso contare sugli allenatori della palestra...grazie cmq a tutti