Cambio scheda pareri

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  • ZyzzAesthetics
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    Cambio scheda pareri

    Dopo poco più di 6 mesi ho deciso di passare a una scheda splittata in 5 giorni.

    Età: 16
    Altezza: 180 cm
    Peso: 73 kg
    (sono in massa)

    Lunedì: Petto e polpacci
    Spinte con manubri panca piana 4 x 8-10
    Panca inclinata con bilanciere 3 x 8-10
    Chest press/ panca piana 3 x 8-10
    Croci panca inclinata 3 x 8-10
    Polpacci (Standing calf raise) 3 x 12

    Martedì: Gambe
    Leg extension 3 x 10-12
    Leg curl 3 x 10-12
    Squat 3 x 10-12
    Leg press 3 x 10-12

    Mercoledì: Bicipiti e tricipiti
    Curl panca scott 3 x 8-10
    Panca piana presa stretta (se così si chiama) 3 x 8-10
    Curl in piedi 3 x 8-10
    Spacca cranio 3 x 8-10
    Spinte in basso 3 x 8-10

    Giovedì: Spalle
    Spinte in alto 3 x 8-10
    Tirate al mento 3 x 8-10
    Alzate laterali 3 x 8-10
    Alzate frontali 3 x 8-10

    Venerdì: Dorso
    Stacchi gambe piegate 4 x 8-10
    Lat pulldown/Trazioni alla barra 3 x 10-12
    Rematore con manubrio 3 x 10-12
    Vertical row 3 x 10-12
    Pulley basso 3 x 10-12
    ---
    Ho cambiato principalmente perché lo splittaggio che avevo nella scheda precedente non mi piaceva, ad esempio allenavo i bicipiti nello stesso giorno dei dorsali e non potevo concentrarmi al massimo nei bicipiti, stesso problema con petto e tricipiti. Com'è la scheda, cosa dovrei cambiare?
    (Mi scuso in anticipo per eventuali sbagli )

    ---------- Post added 27-11-2013 at 13:09:03 ---------- Previous post was 26-11-2013 at 13:22:13 ----------

    Up!
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Ok per lo splittaggio, da rivederla....lo squat come 3° ex non va assolutamente bene, non vedo le dip nella sessione del petto
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • ZyzzAesthetics
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      • May 2013
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      #3
      Purtroppo a dips sono messo male, le avevo piazzate per ultime, ma non sono riuscito a farne neanche una D:
      Quindi lo squat lo metto come primo esercizio?
      Inoltre vorrei sostituire la vertical row con il rematore con bilanciere, sarebbe una buona idea?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        YzyyA...scusami per l'avvertimento, te l'ho ritirato. Ho visto male la data/orario del post. Ciao

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • ZyzzAesthetics
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          • May 2013
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          #5
          Tranquillo Manx, per me sarebbe stato un onore avere un avvertimento da te xD

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