buongiorno ragazzi mi chiamo Alessio ed è la prima volta che scrivo in questo forum, ma un mio amico gia me ne ha parlato da molto tempo.
sono 173 cm e 69 kg e mi alleno da circa 1 anno, ma non sono mai stato regolare a causa dello studio.
fino al mese scorso usato questa scheda con questo splittaggio:
Petto-Bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-Tricipiti
gli esercizi che facevo sono i seguenti:
Panca Piana 8 8 6 4
Inclinata con Manubri 4x8
Croci 3x8
1
Curl Bilanciere 8 6 6 4
Panca Inclinata 8 8 8
Hammer 2x12
2
Squat 8 8 8
Leg Press 10 8 6
Leg Extensions 3x6
Calf 15 15 15
3
Stacco 4 4 3 3
Trazioni larghe 4x8
Presa Hammer 10 8 6
Rematore Bilanciere 6 6 4 4
Pulley 10 8 6
4
Lento Avanti 8 6 6 4
Alzate Laterali ss al mento 3x8
Scrollate Bilanciere 12 10 10
Panca Piana stretta 8 8 6 6
French Press 8 8 8
Push Down 12x2
la scheda è simile a quella che avete fatto a Tomei93, che è l'amico che mi ha fatto conoscere questo sito, ma a differenza sua che si trova ancora benissimo con questa scheda io ho grossi problemi per quanto riguarda il petto, non riesco proprio a farlo crescere,in media con gli altri gruppi muscolari alzo lo stesso peso ma non riesco proprio a fare venire massa...
gli esercizi sono certo di farli discretamente perche sempre Tomei mi ha seguito e aiutato e lui è molto piu avanti di me...
cosi con queste perplessita sono andato dall istruttore della palestra e mi ha cambiato scheda, ma qua arrivano le rogne, lascio a voi la sentenza,con qualche aiutino e consiglio magari se possibile
Splittaggio
Bicipiti-Tricipiti
Petto
Gambe
Dorso-Spalle
1
Panca Scott 12 10 8 6
Panca Inclinata 3x10
Cavi 3x10
Estensioni 3x10
Push Down 3x10
2
Croci Inclinata 3x10
Croci Pianta 3x10
Pectoral Machine 3x10
3
Pressa 12 10 8 6
Leg Exstension 3x8/10
Leg Curl 3x10
Calf 3x15
4
Lat Machine Dietro 3x10
Pulley Basso 3x10
Lat Machine presa stretta 3x10
Lento Dietro 3x10
Hammer Strenght 3x0
Disco Avanti 3x10
non è colpa mia
sono 173 cm e 69 kg e mi alleno da circa 1 anno, ma non sono mai stato regolare a causa dello studio.
fino al mese scorso usato questa scheda con questo splittaggio:
Petto-Bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-Tricipiti
gli esercizi che facevo sono i seguenti:
Panca Piana 8 8 6 4
Inclinata con Manubri 4x8
Croci 3x8
1
Curl Bilanciere 8 6 6 4
Panca Inclinata 8 8 8
Hammer 2x12
2
Squat 8 8 8
Leg Press 10 8 6
Leg Extensions 3x6
Calf 15 15 15
3
Stacco 4 4 3 3
Trazioni larghe 4x8
Presa Hammer 10 8 6
Rematore Bilanciere 6 6 4 4
Pulley 10 8 6
4
Lento Avanti 8 6 6 4
Alzate Laterali ss al mento 3x8
Scrollate Bilanciere 12 10 10
Panca Piana stretta 8 8 6 6
French Press 8 8 8
Push Down 12x2
la scheda è simile a quella che avete fatto a Tomei93, che è l'amico che mi ha fatto conoscere questo sito, ma a differenza sua che si trova ancora benissimo con questa scheda io ho grossi problemi per quanto riguarda il petto, non riesco proprio a farlo crescere,in media con gli altri gruppi muscolari alzo lo stesso peso ma non riesco proprio a fare venire massa...
gli esercizi sono certo di farli discretamente perche sempre Tomei mi ha seguito e aiutato e lui è molto piu avanti di me...
cosi con queste perplessita sono andato dall istruttore della palestra e mi ha cambiato scheda, ma qua arrivano le rogne, lascio a voi la sentenza,con qualche aiutino e consiglio magari se possibile
Splittaggio
Bicipiti-Tricipiti
Petto
Gambe
Dorso-Spalle
1
Panca Scott 12 10 8 6
Panca Inclinata 3x10
Cavi 3x10
Estensioni 3x10
Push Down 3x10
2
Croci Inclinata 3x10
Croci Pianta 3x10
Pectoral Machine 3x10
3
Pressa 12 10 8 6
Leg Exstension 3x8/10
Leg Curl 3x10
Calf 3x15
4
Lat Machine Dietro 3x10
Pulley Basso 3x10
Lat Machine presa stretta 3x10
Lento Dietro 3x10
Hammer Strenght 3x0
Disco Avanti 3x10
non è colpa mia
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