Metodica di allenamento..

[Euro79]

è da un po che il lunedi mi alleno cosi:
sono un hardGainer,ectomorfo

Petto-Dorso


Petto:
Panca Piana Bilancere 3x7-6-4
Croci panca inclinata 3x10-8

Dorso:
Trazioni alla sbarra inverse 3xMax
Rematore con manubrio 3x10-8



VORREI CAMBIARLO COSI:


Panca Piana Bilancere 3x7-6-4
Trazioni alla Sbarra presa inversa 3xMax
Croci panca inclinata 3x10-8
Rematore con Manubrio 3x10-8




CHE NE PENSATE?
Rispondetemi in fretta che dovrei attuare oggi pom.?


Sono in massa!


Che guadagni dovrei avere, se guadagni ci sono? e x quale motivo?
L'ordine è corretto?

[MR.ENRICH]

?? io non vedo il bisogno di fare prima una serie di petto,poi di dorso,e poi di nuovo petto...inotre toglierei le trazioni presa inversa e metterei le trazioni con presa classica,per "allargare" meglio il dorso...per quanto riguarda il petto...per me sono pochi due esercizi,so che andro contro molte persone,ma questo è il mio modo di pensare...cioe',o fai un allenamento alta intensita serio o a questo punto fai un allenamento di "volume" serio,ovvero con qualche esercizio in piu'!sempre che tu alleni un gruppo muscolare una sola volta a settimana ovviamente...questo è il mio punto di vista.ciao.

[Euro79]

Originally posted by MR.ENRICH
?? io non vedo il bisogno di fare prima una serie di petto,poi di dorso,e poi di nuovo petto...inotre toglierei le trazioni presa inversa e metterei le trazioni con presa classica,per "allargare" meglio il dorso...per quanto riguarda il petto...per me sono pochi due esercizi,so che andro contro molte persone,ma questo è il mio modo di pensare...cioe',o fai un allenamento alta intensita serio o a questo punto fai un allenamento di "volume" serio,ovvero con qualche esercizio in piu'!sempre che tu alleni un gruppo muscolare una sola volta a settimana ovviamente...questo è il mio punto di vista.ciao.

tieni presente che mi alleno a casa, che altri esercizi mi consigli?

[Barlo]

io lascierei tutto com'era

[Barlo]

però euro farei petto + tricipiti. prova

[Euro79]

io concorderei di + con enrich

[robby]

Aumentare il volume è sempre un passo indietro secondo me, anzi un approccio sensato può essere partire da un volume tipo il tuo e via via ridurlo... Ad ogni modo 6 serie x muscolo grande mi sembra di certo un compromesso accettabile, io lavoro sulle 2-3 serie x i gruppi muscolari grandi e sopra le 6 mi sembrerebbe proprio insensato.

[MR.ENRICH]

Originally posted by barlo78
io lascierei tutto com'era

io pure lascerei come all'inizio...sempre sostituendo la trazione inversa con quella classica,inoltre farei petto e tricipiti o petto e gambe...anzi...una parte delle gambe...non tutte...le gambe le dividerei...io l'ho provato e mi sono trovato molto bene...un giorno i femorali... un altro giorno quadricipiti e polpacci

[MISTER X]

perchè non provi i jump set?

fai 1 serie di panca e 1 di trazioni...fino a finire le 3 seire per ogni esericzio.

2 minuti di riposo e lo stesso con croci e rematore.

[gigisik]

Re: Metodica di allenamento..

Originally posted by Euro79
è da un po che il lunedi mi alleno cosi:
sono un hardGainer,ectomorfo

Petto-Dorso


Petto:
Panca Piana Bilancere 3x7-6-4
Croci panca inclinata 3x10-8

Dorso:
Trazioni alla sbarra inverse 3xMax
Rematore con manubrio 3x10-8



VORREI CAMBIARLO COSI:


Panca Piana Bilancere 3x7-6-4
Trazioni alla Sbarra presa inversa 3xMax
Croci panca inclinata 3x10-8
Rematore con Manubrio 3x10-8




CHE NE PENSATE?
Rispondetemi in fretta che dovrei attuare oggi pom.?

............perche' non provi ad aggiungere il pullover cnn bilanciere per il petto!!!




Sono in massa!


Che guadagni dovrei avere, se guadagni ci sono? e x quale motivo?
L'ordine è corretto?

[Euro79]

Originally posted by MISTER X
perchè non provi i jump set?

fai 1 serie di panca e 1 di trazioni...fino a finire le 3 seire per ogni esericzio.

2 minuti di riposo e lo stesso con croci e rematore.

sarebbe come la mia soluzione del primo post?

[Euro79]

Originally posted by MR.ENRICH
io pure lascerei come all'inizio...sempre sostituendo la trazione inversa con quella classica,inoltre farei petto e tricipiti o petto e gambe...anzi...una parte delle gambe...non tutte...le gambe le dividerei...io l'ho provato e mi sono trovato molto bene...un giorno i femorali... un altro giorno quadricipiti e polpacci

mi fai una suddivisione x gruppi muscolari basata su 3 sedute?

[MISTER X]

Originally posted by Euro79
sarebbe come la mia soluzione del primo post?

diventa così:

panca 1*8
trazioni 1*68
panca*6
trazioni 1*6
panca 1*4
trazioni 1*4

2 minuti di riposo e lo stesso schema per gli altri due esercizi.

[Euro79]

Originally posted by MISTER X
diventa così:

panca 1*8
trazioni 1*68
panca*6
trazioni 1*6
panca 1*4
trazioni 1*4

2 minuti di riposo e lo stesso schema per gli altri due esercizi.

ok, ma io vorrei mantenere lo stesso volume di prima.

[MISTER X]

e che cambia come volume?nulla.