Man! Never Give Up! Ripartire è la cosa più importante.....

[musicenferno]

Prima cosa non prendetemi per pazzo se volete chiudete tutti i miei post vecchi

Premetto che ho avuto un incidente in moto con un collega e problemi di alopecia areata in virtu a cambiamenti di lavoro e stress vari
https://imageshack.com/i/5sdbo8p
(come vedete ora mi sono fatto direttamente i capelli a zero)

Voglio riprendere allenamenti e stare più basso con i carbo e star in una leggera (non esagerata) ipo in modo da risistemare i muscoli e iniziare ad asciugare...

Ora sto meglio ogni tanto mi riviene una leggera tendinite al ginocchio se potete gentilmente mi date una mano per riprendermi alla grande ed avere più stima di me stesso ... spero fortemente ad un vs aiuto
Lun (Parte alta + cardio 20 min )
Mart(45/60 min cardio camminata veloce con livell 13 %) +abs
Merc Parte Bassa + cardio 20m)
Giov(45/60 min) + abs
Ven (Parte alta + cardio20m)
Upper/lower:

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12


B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

[Alessandro33]

La tabella è quella inserite nel 3d in evidenza?

[musicenferno]

si

[Alessandro33]

la tendinite ce l'hai ancora? Se si o evita di fare squat pesante o lo esegui in maniera blanda

[musicenferno]

per il resto va bene? sicuro farò gambe con meno peso e più recupero

[Alessandro33]

prima cosa non prendetemi per pazzo se volete chiudete tutti i miei post vecchi

premetto che ho avuto un incidente in moto con un collega e problemi di alopecia areata in virtu a cambiamenti di lavoro e stress vari
https://imageshack.com/i/5sdbo8p
(come vedete ora mi sono fatto direttamente i capelli a zero)

voglio riprendere allenamenti e stare più basso con i carbo e star in una leggera (non esagerata) ipo in modo da risistemare i muscoli e iniziare ad asciugare...

ora sto meglio ogni tanto mi riviene una leggera tendinite al ginocchio se potete gentilmente mi date una mano per riprendermi alla grande ed avere più stima di me stesso ... Spero fortemente ad un vs aiuto
lun (parte alta + cardio 20 min )
mart(45/60 min cardio camminata veloce con livell 13 %) +abs
merc parte bassa + cardio 20m)
giov(45/60 min) + abs
ven (parte alta + cardio20m)
upper/lower:

a1: Petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
panca piana 4-5x6
panca manubri 3-4x8 oppure dip dip
lat machine 4x6
pulley 3x10/12
lento avanti 4x10/12 arnold press
curl bilanciere 5x5 6 6 4 4
tricipiti dietro nuca 3x10/12


b1: Quad pesanti, femorali leggero
squat 4x6/8 12 10 10 8
sissy squat 3x8 togli
leg press 3x8
leg extension 3x8/12
leg curl 3x10/12
calf machine: 3x12

a2: Petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
panca inclinata 4x8/10
croci ai cavi 4x12
trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
lento dietro 4x8/10 lento avanti 8 6 6 4
curl alla scott 3x12 10 8 8
french press 5x5 alterna con spinte presa stretta 6 6 4 4

b2: Quad leggeri, femorali pesanit
good morning/stacco rumeno 4x6/8 lo stacco evitalo se ti da noie il ginocchio....
leg extension 12 12 10 10
affondi 3x10
glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
calf machine: 3x12

ok

[musicenferno]

lo stacco lo evito che ne dici se faccio il good morning su panca romana senza peso?

[Alessandro33]

va bene

[musicenferno]

Aggiornamento importante ... Problemi ginocchio Parte 2

Ho trovato un 3d di 14 gg fa ma in merito a quello vecchio ho aggiornamenti diversi che non hanno la stessa natura ditemi voi che devo fare

Aggiornamento importante ...
Non so se continuare post oppure aprirlo un altro ditemi voi
ieri sono stato dal medico dopo circa 14 gg ho avuto piccoli miglioramenti ma è preferibile per ora fare nuoto ....
voi che mi consigliate secondo voi se facessi uno split del genere puo andare?

Lun:Full-ABS
Mart:Nuoto
Merc:Riposo
Giov:FULL-ABS
Ven:Nuoto

Per la parte bassa sarebbe l ideale non fare pesi
squat 4X10 senza pesi
panca piana 4X6
trazioni 4X8
lento avanti 3X8
affondi 3x12 senza pesi
DIP 4XMAX
CURL 4XMAX

[SiMooNe]

Te li ho uniti. La "problematica", è la stessa, se così si può definire.

[musicenferno]

ieri sono stato dal medico dopo circa 14 gg ho avuto piccoli miglioramenti ma è preferibile per ora fare nuoto ....
voi che mi consigliate secondo voi se facessi uno split del genere puo andare?

Lun:Full-ABS
Mart:Nuoto
Merc:Riposo
Giov:FULL-ABS
Ven:Nuoto

Per la parte bassa sarebbe l ideale non fare pesi
squat 4X10 senza pesi
panca piana 4X6
trazioni 4X8
lento avanti 3X8
affondi 3x12 senza pesi
DIP 4XMAX
CURL 4XMAX

[SiMooNe]

Io, eviterei, del tutto, le sessioni in palestra. Mi concentrerei solamente nel nuoto, affinché il problema svanisca direttamente.

Cosa dice il tuo specialista? Puoi allenare l'upper senza problemi??

[musicenferno]

si upper senza problemi mi ha detto di evitare stacchi e evitare carichi pesanti ... intanto con la dieta mi sono piano piano a sgonfiare .... meno male ora mi tocca lavorare bene senza gravare più di tanto sul ginocchio potrei fare un gg di upper e per sotto faccio solo nuoto che ne dite?

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

[SiMooNe]

Farei così:

Lun:petto/deltoide frontale-laterale-tricipiti-ABS
Mart:Nuoto
Merc:Riposo
Giov:dorso-deltoide posteriore-bicipiti-ABS
Ven:Nuoto

[musicenferno]

Petto + Deltoidi Anteriori+Tricipiti

panca piana bil oppure manubri 4x6 120"
dip 3x6 90"
manubri panca 30° 3x8 90"
croci cavi alti 2x 12 60"
Lento Avanti 4x6 2"
alzate lat 3x10 60"
Panca presa stretta 4x6 2"
Spinte in basso con la corda (pushdown) 3x10 1"
CRUNCH CON SOVRACCARICO 3x6/8
hitt (20 Min – 30’’ a 8 km/h + 30’’ a 11/12 km/h)

Schiena + + Deltoidi Postieriori + Bicipiti

Trazioni 4x6 120" oppure lat machine avanti 4x10 120’’
Rematore con bilanciere 4x8 90"
pulley 2X10 60’’
Alzate a 90° 3x8 90"
Scrollate Manubri 2x15 60"

Curl col bil 4x6 2"
Curl seduto alternato hammer 3x8 1,5"
curl cavo basso presa inversa 2x12 60"
hitt (20 Min – 30’’ a 8 km/h + 30’’ a 11/12 km/h)




Va bene per la definizione?