Salve a tutti, mi chiamo Gabriele sono nuovo, mi alleno da 6 anni e volevo un parere su questa scheda che mi ha dato l'istruttore (metodo Burk, lo conoscete?) Sono alto 1.80 cm e peso 70-72 kg.
Allenamento 1:
Panca piana 2x10 + 5x6 (3 minuti recupero)
Squat 2x10 + 5x6 3 minuti di rec.
stacco da terra 2x10 + 5x6 3 min rec.
Allenamento 2 (2 minuti di recupero)
Panca inclinta 5x6/8
Lento manubri 5x6/8
curl bilanciere 5x6/8
french press 5x6/8
polpacci al donkey 5x6/8
allenamento 3 (2 minuti recupero)
Pressa 5x6/8
leg curl 5x6/8
rematore bilanciere 5x6/8
curl manubri in appoggio su panca a 45 gradi 5x6/8
dips tricipiti 5x6/8
Addominali ad ogni allenamento.
---------- Post added 13-11-2013 at 00:26:35 ---------- Previous post was 12-11-2013 at 23:18:35 ----------
Nessuno sa rispondere?
Allenamento 1:
Panca piana 2x10 + 5x6 (3 minuti recupero)
Squat 2x10 + 5x6 3 minuti di rec.
stacco da terra 2x10 + 5x6 3 min rec.
Allenamento 2 (2 minuti di recupero)
Panca inclinta 5x6/8
Lento manubri 5x6/8
curl bilanciere 5x6/8
french press 5x6/8
polpacci al donkey 5x6/8
allenamento 3 (2 minuti recupero)
Pressa 5x6/8
leg curl 5x6/8
rematore bilanciere 5x6/8
curl manubri in appoggio su panca a 45 gradi 5x6/8
dips tricipiti 5x6/8
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