Scheda massa.

[Hosted]

Ciao a tutti ragazzi, sono Cristian, ho 18 anni e frequento da 2 anni la palestra, sono alto 1.83m per 82kg. Seguo un'alimentazione in massa abbastanza completa e in maniera rigorosa. Per adesso nel programma di massa sto utilizzando questa scheda creata dal mio istruttore. Volevo sapere cosa ne pensavate.
4 volte a settimana palestra allenamento ABCA-BCAC.

A (Dorso e tricipidi)
Trazioni presa inversa - 3xMAX
Rematore - 12,10,8,6
Lat Avanti - 10,8,8,6
Pull-down su panca a 45° - 4x10/12
Poliercolina - 12,10,8,6
French Press con presa inversa - 12,10,8,8
Ext braccio a 90° - 4x10
Addome laterale + addome basso

B (Gambe e spalle)
Squat - 12,10,8,6
Leg press piedi dritti e vicini - 10,8,8,6
Leg curl - 10,8,6
Stacchi a gambe tese 3x12
Arnold press - 12,10,8,6
Alzate laterali - 10,8,6
Rematore verticale - 3x10
Alzate a 90° - 4x10
Addome alto + addome basso

C (Petto e bicipiti)
Spinte piane manubri - 12,10,8,6
Spinte inclinate - 4x8
Croci piane - 4x8/10
Cavi chiusura bassa - 4x10
Curl manubri panca a 45° - 12,10,8,8
Curl bilanciere angolato - 10,8,6,4
Curl manubri a martello - 4x8
Addome alto + addome laterale.

Cosa ne pensate?

[Irasentip]

Ciao se ti alleni 4 volte a settimana forse è meglio fare ABCD invece che ABCA, lasciando una sessione in cui fare gambe-addome, una cosa del genere ad esempio:
Gambe-Addome
Petto
Dorso Bicipiti
Spalle Tricipi
Ma ce ne sono una marea di split su 4 giorni nei threads in nota.
Anche il volume dei vari distretti muscolari mi sembra un pò da risistemare, comunque attendiamo anche parei dai più esperti

[Hosted]

Innanzitutto grazie per la risposta, ho modificato il topic perchè mi ero dimenticato di inserire l'addome.
L'addome lo alleno tutti i giorni in fase alternata (ho inserito solo adesso l'allenamento addominale).

Ho provato a cambiare split tempo fa ma non mi sono trovato nell'intensità del wo, per questo mi trovo molto con l'ABC e in questo caso ABCA-BCAC. Per Per quanto riguarda le gambe non le alleno due volte a settimana semplicemente perché sono parecchio formate (ho fatto quattro anni di calcio) e preferire lavorare più sulla parte alta del corpo. Attento risposte.

[Irasentip]

Ciao il discorso delle gambe secondo me non è corretto, i muscoli vanno allenati in modo proporzionato sempre (almeno a questi livelli), l'addome fallo massimo 2 volte a settimana con sovraccarichi (ci sono moltissime discussioni al riguardo), che preferisci abca hai dato un'occhiata alle multifrequenza di leviatano nella seconda pagina dei threads in nota?