consigli scheda

[simo 92]

Salve ragazzi volevo chiedervi cosa ne pensate della mia nuova scheda:

dorso petto:
trazioni 2x 10
lat machine trazibar 10-8-8-6-6
lat triangolo 10-8-8-6-6
rematore man. 3x6
pullover 2x10

panca piana 10-8-8-6-6
spinte panca incl man 3x6
croci panca incl 10-8-8-6-6
dip 2max


gambe

iperestensioni 3x15
leg extens 10-8-8-6-6
pressa 45 10-8-8-6-6
squat 3x6
affondi 2x10
leg curl 10-8-8-6-6
calf macchinario 20 20 20 6 6


spalle braccia

lento manubri 10-8-8-6-6
alz laterali 10-8-8-6-6
girate al petto 2x6
alzate a 90 2x12
scrollate 2x20
panca stretta 10-8-8-6-6
french press 3x6
curl bil 10-8-8-6-6
panca scott 3 x6

[Baldo65]

Dorso-petto va bene per avanzati, se non lo sei meglio cambiare.

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

[simo 92]

ragazzi mi alleno da 2 anni ormai..

[Baldo65]

Vabbeh se proprio vuoi fare petto e dorso almeno alterna un esercizio per il dorso e uno per il petto, altrimenti arrivi alla panca che sei cotto. Comunque resta che questo tipo di splittaggio non va bene per tutti, anzi direi che può andare bene per pochi.

[simo 92]

Vabbeh se proprio vuoi fare petto e dorso almeno alterna un esercizio per il dorso e uno per il petto, altrimenti arrivi alla panca che sei cotto. Comunque resta che questo tipo di splittaggio non va bene per tutti, anzi direi che può andare bene per pochi.

ok ma in linea di massima questa scheda è buona ?

[Baldo65]

Per me no, è uno splittaggio non idoneo, lo squat va fatto ad inizio sessione e mancano degli stacchi nel giorno del dorso. Per il resto è una scheda senza nulla di che, insomma potresti trovare di meglio senza sforzarti troppo. Comunque a livello di correzione basta che alterni es per il petto e dorso, sposti squat, fai trazioni con 4x8, togli lat e inserisci stacchi.

Trazioni prone 4x8
panca piana 8-8-6-6-4
stacchi 4x6
panca incl man 3x6
lat triangolo 3x8
croci 3x10
rem manubrio 3x10
SG dip+pullover+crossover 2x12

Squat
"..."
calf in piedi
calf seduto
iperestensioni

".."