Scheda Totalbody

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  • dghez
    Bodyweb Member
    • Nov 2013
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    Scheda Totalbody

    Salve a tutti, è da più di tre mesi che ormai vado in palestra e per scelta scelgo una totalbody (fatta da me) e volevo sapere cosa ne pensate.


    [TABLE="class: t1"]
    [TR]
    [TD="class: td1, colspan: 3"]20 min corsa intensa
    [/TD]
    [TD="class: td2"]

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    [TR]
    [TD="class: td1, colspan: 3"]squat
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    [TD="class: td2"]3x10
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    [TR]
    [TD="class: td1, colspan: 3"]stacchi gambe tese
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    [TD="class: td2"]3x10
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    [TD="class: td1, colspan: 3"]crunch inverso p.inclinta
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    [TD="class: td2"]3xmax
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    [/TR]
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    [TD="class: td1, colspan: 3"]
  • asen
    Raverbuilder
    • Jan 2012
    • 6005
    • 574
    • 544
    • Sauna Thailandese
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    #2
    Non si vede nulla
    Originariamente Scritto da arkon86
    Sto scacciando

    Originariamente Scritto da arkon86
    Sono un mdf

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    • dghez
      Bodyweb Member
      • Nov 2013
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      #3
      Così dovrebbe funzionare
      Chiedo scusa per prima

      GIORNO I
      20 min corsa intensa
      squat 3x10
      stacchi gambe tese 3x10
      addominali (crunch) 3x20
      bilanciere panca piana 3x10
      lat machine 3x10
      pulley basso 3x10
      superserie
      a. curl alternato manubri 2x10
      b.tricipiti 2x10
      hyperextension 2x10

      GIORNO II
      20 min corsa intensa
      stacchi 3x10
      pressa 3x10
      addominali (crunch) 3x20
      side bend 2x10
      bilanciere panca piana 3x10
      military press 3x10
      rematore bilanciere 3x10
      curl bilanciere 3x10
      tricipiti 2x10
      hyperextension 2x10
      Frequenza: lun-merc-ven

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      • asen
        Raverbuilder
        • Jan 2012
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        • Sauna Thailandese
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        #4
        Non mi fa impazzire, tutto a 10 ripetizioni una superserie messa così un pò a caso, stacco ad alte ripetizioni, corsa intensa prima del wo.
        Originariamente Scritto da arkon86
        Sto scacciando

        Originariamente Scritto da arkon86
        Sono un mdf

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