Ciao a tutti,
prima di tutto vorrei ringraziare gli amministratori e tutti gli utenti del forum, dispensare conoscenza a gratis vi fa tanto onore, grandi!
Vorrei, se mi è permesso, qualche consiglio da parte vostra su questo allenamento. Ah prima vi do qualche info:
Ho 26 anni, sono alto 1,73, peso 71,5 Kg. Mi alleno da gennaio 2012. La palestra è diventata parte fondamentale della mia vita, rimpiango non avermi approcciato a questo mondo prima, ma so che il rimpianto è per i perdenti, ed io non lo sono
.
Ho ottenuto grandi progressi, ero molto piccolo, specialmente schiena e spalle. Però voglio sempre di più, voglio diventare sempre più grosso.
Questo è il mio allenamento da circa tre settimane:
LUNEDI (arms, shoulders)
Alzate laterali ai cavi: - Piramidale - 8-10-12-14 1,5 minuti di rec.
Alzate laterali manubri da seduto: 2 x 10 1 minuto di rec.
Alzate laterali ai cavi corpo a 90°, delt.post. 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Rowing torso 3 x 8 1 minuto di rec.
Alzate frontali con disco 15Kg. 3 x 8 1 minuto di rec.
Curl bilanciere in piedi 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Curl manubri panca inclinata 45° 3 x 8 1 minuto di rec.
French Press 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Estensioni al cavo con corda 3 x 8 1 minuto di rec.
MERCOLEDI (chest, back)
Panca Inclinata Bilanciere: - Piramidale - 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Panca Inclinata Manubri: 3 x 8 1 minuto di rec.
Croci ai cavi dall'alto: 3 x 8 1 minuto di rec.
Trazioni lat machine con triangolo 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Trazioni pulley basso con sbarra lat machine 3 x 8 1 minuto di rec.
Rematore Manubrio 3 x 8 1 minuto di rec.
ADDOMINALI --
VENERDI (legs)
Leg extension 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Pressa inclinata 3 x 8 1 minuto di rec.
Pressa verticale 3 x 8 1 minuto di rec.
Calf verticale 10-13-16-19 1,5 minuti di rec.
Calf seduto 2 x 20 1 minuto di rec.
Leg curl orizzontale 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Leg curl verticale 3 x 8 1 minuto di rec.
Si accettano opinioni e soprattutto consigli.
Grazie ancora.
Danilo
prima di tutto vorrei ringraziare gli amministratori e tutti gli utenti del forum, dispensare conoscenza a gratis vi fa tanto onore, grandi!
Vorrei, se mi è permesso, qualche consiglio da parte vostra su questo allenamento. Ah prima vi do qualche info:
Ho 26 anni, sono alto 1,73, peso 71,5 Kg. Mi alleno da gennaio 2012. La palestra è diventata parte fondamentale della mia vita, rimpiango non avermi approcciato a questo mondo prima, ma so che il rimpianto è per i perdenti, ed io non lo sono
.Ho ottenuto grandi progressi, ero molto piccolo, specialmente schiena e spalle. Però voglio sempre di più, voglio diventare sempre più grosso.
Questo è il mio allenamento da circa tre settimane:
LUNEDI (arms, shoulders)
Alzate laterali ai cavi: - Piramidale - 8-10-12-14 1,5 minuti di rec.
Alzate laterali manubri da seduto: 2 x 10 1 minuto di rec.
Alzate laterali ai cavi corpo a 90°, delt.post. 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Rowing torso 3 x 8 1 minuto di rec.
Alzate frontali con disco 15Kg. 3 x 8 1 minuto di rec.
Curl bilanciere in piedi 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Curl manubri panca inclinata 45° 3 x 8 1 minuto di rec.
French Press 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Estensioni al cavo con corda 3 x 8 1 minuto di rec.
MERCOLEDI (chest, back)
Panca Inclinata Bilanciere: - Piramidale - 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Panca Inclinata Manubri: 3 x 8 1 minuto di rec.
Croci ai cavi dall'alto: 3 x 8 1 minuto di rec.
Trazioni lat machine con triangolo 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Trazioni pulley basso con sbarra lat machine 3 x 8 1 minuto di rec.
Rematore Manubrio 3 x 8 1 minuto di rec.
ADDOMINALI --
VENERDI (legs)
Leg extension 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Pressa inclinata 3 x 8 1 minuto di rec.
Pressa verticale 3 x 8 1 minuto di rec.
Calf verticale 10-13-16-19 1,5 minuti di rec.
Calf seduto 2 x 20 1 minuto di rec.
Leg curl orizzontale 6-8-10-12 1,5 minuti di rec.
Leg curl verticale 3 x 8 1 minuto di rec.
Si accettano opinioni e soprattutto consigli.
Grazie ancora.
Danilo
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