consiglio splittaggio settimana

[nico998]

ciao ragazzi!
sto cominciando una nuova scheda massa e sono molto indeciso sullo splittaggio e sull accoppiamento dei gruppi.
stavo pensando cosi:

lun: dorso
mar:gambe
mer:riposo
giovetto-bicip
ven:spalle-tric

l ho fatto secondo una certa logica, cioè di tenere lontano il dorso dai bicipidi e di avere il petto e i bicipidi "freschi". che ne dite?

[Alessandro33]

petto-bicipiti
gambe
riposo
dorso
spalle-tricipiti
occhio, bicipiTi.....

[nico998]

scusate mi sono scordato di dire che il petto non voglio farlo il lunedi col fatto che il lunedi fanno tutti petto e per fare un esercizio bisogna fare la filaaa!

[Lunatico]

Il giovedì e venerdì non rispettano la sinergia muscolare, ti scrivo gli split di 4 giorni corretti:
1) Petto-dorso
gambe
spalle
braccia

2)petto
dorso
gambe
spalle-braccia

3)petto-tricipiti
gambe
dorso-bicipiti
spalle

4)petto-spalle
dorso
gambe
braccia

5)petto-dorso
gambe
spalle-tricipiti
bicipiti-addome

6)petto-bicipiti
gambe
dorso
spalle-tricipiti

7)petto-braccia
gambe
dorso
spalle

8)petto
dorso-bicipiti
gambe
spalle-tricipiti

se il petto non vuoi farlo al lunedì o cambi giorno o fai la scheda al contrario

[nico998]

che vuol dire non rispettano la sinergia muscolare??

---------- Post added at 20:23:12 ---------- Previous post was at 20:21:36 ----------

comunque che ne dite di questa?
lun:spalle-bicipiti
mar:gambe
mercoledi:riposo
giovedi: petto tric.
ven: dorso

[Alessandro33]

va bene

[Lunatico]

in parole semplici: gli esercizi del petto coinvolgono anche spalle e tricipiti quindi o li alleni insieme o dopo almeno 2 giorni; quest'ultima scheda va bene