Salve a tutti, è da circa un mese e mezzo che ho iniziato a cimentarmi nel powerlifting dopo 4 anni di allenamento standard da bodybuilding !
Per mia fortuna uno dei trainer della mia palestra gentile e disponibile mi ha dato una mano, facendomi la prima scheda e aiutandomi !
Adesso, non per sfiducia o per altro ma volevo un parere da chi pratica questo sport da anni e può darmi qualche consiglio su eventuali esercizi da implementare o correzioni da fare !
Io avevo pensato ad un 3x6 di tricipiti da affiancare al giorno di panca e in un 4° gg fare un po di Clean con Jerk in concomitanza con un lento avanti al bilanciere !
Potrebbero essere buone idee ?? Sono aperto a tutto !
GIORNO 1
SQUAT
STACCHI
GIORNO 2
PANCA
MANUBRI SU PANCA
GIORNO 3
SQUAT
STACCHI RIALZATI
PANCA
---------- Post added at 17:26:40 ---------- Previous post was at 17:23:56 ----------
Una piccola aggiunta : Faccio molta fatica sulla panca piana ad aumentare di peso ! Il mio attuale 1mr è di 140 kg sopra a cui non riesco proprio ad andare, ed essendo 1,94 x 134 kg mi vergogno parecchio !
Per mia fortuna uno dei trainer della mia palestra gentile e disponibile mi ha dato una mano, facendomi la prima scheda e aiutandomi !
Adesso, non per sfiducia o per altro ma volevo un parere da chi pratica questo sport da anni e può darmi qualche consiglio su eventuali esercizi da implementare o correzioni da fare !
Io avevo pensato ad un 3x6 di tricipiti da affiancare al giorno di panca e in un 4° gg fare un po di Clean con Jerk in concomitanza con un lento avanti al bilanciere !
Potrebbero essere buone idee ?? Sono aperto a tutto !
GIORNO 1
SQUAT
| 50 % | 5 | |||
| 60 % | 4 | 4 | ||
| 70 % | 3 | 3 | ||
| 80 % | 3 | 3 | 3 | |
| 90 % | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 50 % | 5 | |||
| 60 % | 4 | 4 | ||
| 70 % | 3 | 3 | ||
| 80 % | 3 | 3 | 3 |
PANCA
| 50 % | 5 | |||
| 60 % | 4 | 4 | ||
| 70 % | 3 | 3 | ||
| 80 % | 3 | 3 | 3 | |
| 90 % | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
SQUAT
| 50 % | 5 | |||
| 60 % | 3 | 3 | ||
| 70 % | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 60 % | 5 | |||
| 70 % | 3 | 3 | ||
| 80 % | 2 | 2 | 2 |
| 50 % | 5 | |||
| 60 % | 3 | 3 | ||
| 70 % | 3 | 3 | 3 | |
| 80 % | 1 | 1 | 1 |
---------- Post added at 17:26:40 ---------- Previous post was at 17:23:56 ----------
Una piccola aggiunta : Faccio molta fatica sulla panca piana ad aumentare di peso ! Il mio attuale 1mr è di 140 kg sopra a cui non riesco proprio ad andare, ed essendo 1,94 x 134 kg mi vergogno parecchio !