Scheda monofrequenza in 3 split, consigli

[Dante999]

Ciao ragazzi! Mi dite cosa ne pensate di questa scheda? faccio palestra da 9 mesi, altezza 185cm peso 82kg, bf circa 10%

SCHEDA A - PETTO SPALLE TRICIPITI
Panca piana 5reps x 6
Dips 8reps x 4
Croci su panca inclinata 12reps x 3
Military press 8reps x 4
Alzate laterali 12reps x 3
Push down 8reps x 4
Addominali: un esercizio 20x4

SCHEDA B - DORSO BICIPITI
trazioni presa inversa 6x5
rematore 8x4
lat machine presa larga 15x3
scrollate 10x4
alzate a 90° 12x3
curl alternato 8x4

SCHEDA C - GAMBE
front squat 8x4
affondi manubri 6(per gamba)x4
stacchi 8x4
calf raise manubri 15x3
leg press 8x4
Addominali: un esercizio 20x4
Addominali: un esercizio 20x4

[Dante999]

Ragazzi mi basta solo sapere se va bene o no, è la mia prima scheda massa dopo 9 mesi di crossfit! Ditemi se sono totalmente fuori di testa o qualcosa di buono c'è! Grazie

[Rhomus]

Ciao ragazzi! Mi dite cosa ne pensate di questa scheda? faccio palestra da 9 mesi, altezza 185cm peso 82kg, bf circa 10%

SCHEDA A - PETTO SPALLE TRICIPITI
in genere si scrive prima il numero delle serie poi quello delle ripetizioni, per esempio: 6 serie da 8 ripetizioni diventa 5x8
Panca piana 5reps x 6 quindi, intendi proprio 6 serie da 5 ripetizioni oppure 5 serie da 6?
potresti mettere qui le croci e dopo le dips in modo da risparmiare un po' i tricipiti
Dips 8reps x 4
Croci su panca inclinata 12reps x 3
Military press 8reps x 4
Alzate laterali 12reps x 3
Push down 8reps x 4
Addominali: un esercizio 20x4
due esercizi
alla fine di questo wo i tricipiti saranno un po' stanchi però, li avrai usati per petto, spalle e per il push down; per variare e poter spingere di più su di essi, potresti cambiare e la volta dopo, o la scheda dopo, fare petto-bicipiti-spalle, p.e.

SCHEDA B - DORSO BICIPITI SPALLE
trazioni presa inversa lo vedrei bene dopo uno a presa più idonea per lo sviluppo in larghezza del dorso, a meno che non sia già ben sviluppato e intendi focalizzare sullo sviluppo in spessore...
trazioni presa inversa 6x5
rematore 8x4
lat machine presa larga 15x3
scrollate 10x4
alzate a 90° 12x3
curl alternato 8x4

SCHEDA C - GAMBE
front squat 8x4
affondi manubri 6(per gamba)x4
stacchi 8x4
calf raise manubri 15x3
leg press 8x4mettilo dopo gli affondi magari 3x10
Addominali: un esercizio 20x4
Addominali: un esercizio 20x4

Ciao, in neretto qualche leggero consiglio o idea, vedi se ti potrebbe piacere... Sul numero delle ripetizioni e delle serie se ne può parlare successivamente, se è la tua prima scheda dopo mesi di crossfit non è malaccio