Aiuto allenamento!

[EnricoB96]

Ciao volevo chiedervi un parere riguardo al mio stile di allenamento... In questo modo sento che vado bene, i risultati ci sono, ma ho una domanda. Io in ogni seduta eseguo più tipi di esercizi per ogni muscolo o gruppo muscolare, cambiando ogni volta l'esercizio su cui mi concentro maggiormente. In questo modo però, la mia scheda è sempre più o meno uguale. E' sbagliato questo metodo? Come posso cambiare esercizi se faccio già tutti quelli possibili nella mia palestra in ogni seduta di allenamento?

[SiMooNe]

Posta la scheda che ora stai seguendo comprensiva di serie, ripetizioni e pause.

Inserisci anche i tuoi dati e anzianità di allenamento.

[EnricoB96]

La mia scheda attuale

Allora, ho 17 anni, sono alto 1,75 e peso 73 Kg. Vado in palestra da 2 anni ma quando ho iniziato non ero nuovo dei pesi, anche se, per via dell'età, mi allenavo a casa con pesi leggeri e molte ripetizioni. Quello che volevo dire è che io considero la scheda solo una linea da seguire a grandi linee. Ad esempio, guardando il mio lunedì, sembra che io faccia solo 2 esercizi, ma in realtà di solito finisco di lavorare il petto o con i manubri o con le macchine, lo stesso vale per i tricipiti, quando utilizzo i cavi. Spesso alterno esercizi per spalle, bicipiti e schiena con qualche bel multiarticolare alla lat machine. Di solito faccio pause abbastanza lunghe (anche 2 min e mezzo), in modo che mi permettano di dare il massimo nell'esercizIo. Con questa tecnica di allenamento mi trovo abbastanza bene... però non so se sia corretta e per quanto tempo mi permetta di andare avanti...
Lunedì:
Allenamento pettorali – distensioni su panca piana con bilanciere

Serie N°1: 12 Rip. x 65 Kg

SerieN°2: 6 Rip. x 70 Kg

SerieN°3: 10 Rip. x 65 Kg

SerieN°4: 4 Rip. x 70 Kg


Allenamento tricipiti – estensioni verticali con manubri

SerieN°1: 12 Rip. x 16 Kg

SerieN°2: 12 Rip. x 15 Kg

SerieN°3: 10 Rip. x 16 Kg
Mercoledì:
Allenamento dorsali – rowing torso

SerieN°1: 12 Rip. x 60 Kg

SerieN°2: 8 Rip. x 65 Kg

SerieN°3: 12 Rip. x 60 Kg

SerieN°4: 8 Rip. x 65 Kg

Allenamento dorsali – rematore presa prona

SerieN°1: 12 Rip. x 35 Kg

SerieN°2: 12 Rip. x 35 Kg

SerieN°3: 10 Rip. x 37,5 Kg

Allenamento trapezi – scrollate laterali con manubri

SerieN°1: 15 Rip. x 24 Kg

SerieN°2: 12 Rip. x 24 Kg

SerieN°3: 8 Rip. x 26 Kg

Allenamento bicipiti – flessioni delle braccia con manubri

SerieN°1: 12 Rip. x 16 Kg

SerieN°3: 6 Rip. x 18 Kg

Serie N°2: 10 Rip. x 16 Kg

Serie N°4: 4 Rip. x 18 Kg
Venerdì:
Allenamento deltoidi – distensioni con bilanciere

SerieN°1: 12 Rip. x 32,5 Kg

SerieN°2: 10 Rip. x 35 Kg

SerieN°3: 12 Rip. x 32,5 Kg

SerieN°4: 8 Rip. x 35 Kg

Allenamento deltoidi – fasci posteriori – lat machine – coinvolgimento muscoli della schiena

SerieN°1: 10 Rip. x 65 Kg

SerieN°2: 12 Rip. x 60 Kg

SerieN°3: 4 Rip. x 70 Kg

Allenamento deltoidi – fasci anteriori – alzate frontali con manubri

SerieN°1: 12 Rip. x 14 Kg

SerieN°2: 8 Rip. x 15 Kg

SerieN°3: 12 Rip. x 14 Kg

SerieN°4: 6 Rip. x 15 Kg

Allenamento gambe – leg press

SerieN°1: 12 Rip. x 120 Kg

SerieN°2: 10 Rip. x 120 Kg

Serie N°3: 10 Rip. x 130 Kg

Allenamento gambe – leg curl

Serie N°1: 12 Rip. x 30 Kg

SerieN°2: 12 Rip. x 35 Kg

SerieN°3: 10 Rip. x 40 Kg

SerieN°4: 8 Rip. x 40 Kg

Allenamento polpacci – standing calf

SerieN°1: 12 Rip. x 40 Kg

SerieN°2: 10 Rip. x 45 Kg

SerieN°3: 10 Rip. x 45 Kg

---------- Post added at 19:53:24 ---------- Previous post was at 15:26:24 ----------

La mia domanda è: a parte i fondamentali, è giusto che alla fine gli esercizi che ruotano siano sempre gli stessi??

[SiMooNe]

Che significa sono sempre gli stessi? Bene o male gli esercizi sono quelli, è bene variare per cercare di dare nuovi stimoli, non solo per l'esercizio, ma anche per le serie e ripetizioni e il metodo di esecuzioni, ma gli esercizi, gira e rigira sempre quelli solo.

La scheda non va bene, troppo poco per i tuoi dati e anzianità di allenamento e il volume è mal bilanciato. Leggi questo link per farti un'idea http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Perrots]

Concordo con SiMooNe. Oltretutto per ora lascerei perdere approcci "ad istinto" per quanto riguarda l'allenamento.
Mi spiego: prova a dare un'occhiata al link che ti è stato suggerito ma anche a questo http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Una volta trovato l'approccio che su di te funziona meglio cerca di mantenerlo. Sarai sempre in tempo a variare esercizi, volume, intensità ecc.. in maniera da dare nuovi stimoli.
Cambiarli ad ogni allenamento senza un filo logico ma a sensazione non mi pare produttivo sul lungo termine

[EnricoB96]

Che significa sono sempre gli stessi? Bene o male gli esercizi sono quelli, è bene variare per cercare di dare nuovi stimoli, non solo per l'esercizio, ma anche per le serie e ripetizioni e il metodo di esecuzioni, ma gli esercizi, gira e rigira sempre quelli solo.

La scheda non va bene, troppo poco per i tuoi dati e anzianità di allenamento e il volume è mal bilanciato. Leggi questo link per farti un'idea http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Ok grazie mille per la risposta La prima frase mi rassicura molto, mentre la seconda mi fa riflettere... "Troppo poco" intendi forse per quantità di esercizi (ad esempio del lunedì)? Ripeto che questa è solo la mia parte "fissa" dell'allenamento, ed il lunedì infatti è il giorno un po' più libero (una volta aggiungo inclinata con bilanciere o manubri, un'altra volta rimango in panca piana ma con manubri...). Però mi fai capire che è meglio mettere su scheda anche il resto degli esercizi, e cambiare ogni tot settimane quando vedo che la scheda inizia a perdere di efficacia... Giusto?

---------- Post added at 13:07:13 ---------- Previous post was at 13:04:02 ----------

Concordo con SiMooNe. Oltretutto per ora lascerei perdere approcci "ad istinto" per quanto riguarda l'allenamento.
Mi spiego: prova a dare un'occhiata al link che ti è stato suggerito ma anche a questo http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Una volta trovato l'approccio che su di te funziona meglio cerca di mantenerlo. Sarai sempre in tempo a variare esercizi, volume, intensità ecc.. in maniera da dare nuovi stimoli.
Cambiarli ad ogni allenamento senza un filo logico ma a sensazione non mi pare produttivo sul lungo termine

Ok però non è cambiavo senza un filo logico, piuttosto cercavo ogni settimana di variare tutti quegli esercizi fuori dalla mia routine, tenendo conto comunque della progressione nei carichi e le reps.

[SiMooNe]

Leggi il link che ti ho dato. Ti rispondi da solo.

[EnricoB96]

Leggi il link che ti ho dato. Ti rispondi da solo.

Come ti sembra adesso? Riscaldamento e addominali sono a parte...

Lunedì

Distensioni su panca piana con bilanciere: 4x10 piramidale
Croci cavi dall’alto: 4x12
Distensioni su panca inclinata con manubri: 3x10
Pek dek: 3x12 / 15
Estensioni dietro la nuca manubrio: 2x10 + 2x8
Dip parallele: 3x6 / 8
Push down cavi: 2x10 + 2x8

Mercoledì

Flessioni delle braccia con manubri: 4x10 / 12
Curl bilanciere: 4x6
Hammer curl: 3x10
Aperture 90° su panca inclinata: 3x10
Rowing torso: 4x10
Lat machine dietro: 3x10 / 12
Rematore presa prona: 3x10
Scrollate laterali con manubri: 3x8

Venerdì

Military press manubri: 3x10
Lento avanti con bilanciere: 4x10 / 12
Alzate laterali con manubri: 4x10
Tirate al mento bilanciere: 3x10
Leg press: 3x10 / 12
Leg extension: 3x10
Leg curl singolo: 4x10
Standing calf: 4x10

[SiMooNe]

Non hai letto il link deduco, se rispondi con questa scheda (volume e split ad esempio)....

[EnricoB96]

Non hai letto il link deduco, se rispondi con questa scheda (volume e split ad esempio)....

Sì il link lo ho letto... mi sembrava fatta bene... Tu cosa cambieresti? Ti prego aiutami sono in difficoltà

[SiMooNe]

Che ti devo dire, la scheda è da rifare. La puoi correggere, se dici che l'hai letto, con il link. Non mi pare che ci siano split così come l'hai postato tu e con quel volume sbagliato: alleni più le spalle che le gambe.
Ripeto, sistema lo split, dividendo le spalle tra petto e dorso.
Sistema il volume, con la giusta proporzione tra i vari "distretti".

Il consiglio è sempre lo stesso, dato sopra.

[Fede7]

Non necessariamente il dorso deve essere in una sessione a sé. Lo vedo bene anche insieme al petto(magari anche un richiamo) in ss, visto e considerato che si tratta di muscoli antagonisti.
Voglio dire Simone,non standardiziamo la suddivisione dei gruppi muscolari.
Sicuramente la scheda può essere rivista in merito,soprattutto, all ordine degli esercizi; per esempio il giorno delle gambe, gli esercizi più delicati andrebbero messi all inizio.

Saluti

[SiMooNe]

Non necessariamente il dorso deve essere in una sessione a sé chi lo ha detto??. Lo vedo bene anche insieme al petto(magari anche un richiamo) in ss giusto, ma non adatto assolutamente a neofiti, visto e considerato che si tratta di muscoli antagonisti.
Voglio dire Simone,non standardiziamo la suddivisione dei gruppi muscolari. mai standardizzato, ma per utenti poco esperti, inizierei per gradi...
Sicuramente la scheda può essere rivista in merito,soprattutto, all ordine degli esercizi; per esempio il giorno delle gambe, gli esercizi più delicati andrebbero messi all inizio.

Saluti

Ripeto per la centesima volta (probabilmente non so spiegarmi), lì c'è da sistemare le cose basilari (spalle prima delle gambe?? squat??, ecc, ecc, ecc), poi si può pensare ad altro

Raga, ovviamente è imho.