scheda forza

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  • torcia87
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2011
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    scheda forza

    Ciao,dopo 3 settimane di fullbody per ricominciare ad allenarmi,vorrei effettuare un ciclo di forza!
    A
    squat 5x5-5-4-3-2 90"
    panca piana 5x5-5-4-3-2 90"
    rematore 5x5 90"
    curl bilanciere 3x10/8 60"
    French press 3x10/8 60"

    B
    stacco 5x5-5-4-3-2
    trazioni zav. 5x5-5-4-3-2
    lento avanti 5x5
    dip appesantite 3x10/8
    tirate al petto o alzate laterali 3x10/8

    indeciso se fare 5x5 o a scalare le reps

    Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2
  • Giulio85
    PL a progetto
    • Jun 2011
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    #2
    il ciclo di forza eviterei le serie a scalare tipo piramidale, ti consiglio un 5x5 con una/due reps di buffer.

    da quanto tempo ti alleni? faresti 3wo a settimana?
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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    • torcia87
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2011
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      #3
      R: scheda forza

      seriamente 2 anni,ma per motivi personali gli ultimi 7 mese sono stato completamente fermo

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      • Giulio85
        PL a progetto
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        #4
        Bill Star mi sembra una cosa sensata, soprattutto dopo uno stop così lungo
        sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

        Originariamente Scritto da roberto11
        L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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