Dibattito Addominali

**noise0** · 18-12-2002, 14:39:27

-GLI ESERCIZI CHE FACCIAMO NOI
io gli addominali non li alleno in palestra ma a casa perche non richiedono macchine o pesi.
Faccio crunch e Crunch con rotazione del busto e raramente crunch inverso. Ma la chicca per l'addome c'è nel weeken e vi spiego:
sia sabato che domenica mattina mi alzo, bevo un bel te verde e poi mi metto a coccolare il mio addome in questo modo:
1) Mezzora di Elettrostimolatore
2) poi Applico fanghi termali drenanti
3) Aggiungo una bella pancera termica
4) passeggiatina a ritmo sostenuto di mezzoretta
5) tornao a casa tolgo tutto e faccio la doccia

**Socio** · 18-12-2002, 14:57:44

Li alleno due volte a settimana alla lateral machine, talvolta invece crunch libero a cedimento.. finkè nn mi prende fuoco l'addome

**MR.ENRICH** · 18-12-2002, 15:05:48

IO LI ALLENO 3 VOLTE A SETTIMANA.VARIO ESERCIZI SPESSO...FACCIO CRUNCH,ADDOME BASSO SDRAIATO SU PANCA INCLINATA,LA MACCHINA PER GLI ADDOMINALI ALTI DI CUI NN RISORDO IL NOME...E ALTRI...PER GLI ADDOMINALI NN MI FOSSILIZZO MAI SUGLI STESSI ESERCIZI...FACCIO QUELLI CHE MI VIENE DI FARE...CMQ FACCIO SOLITAMENTE 3/4 SERIE X ESERCIZIO,DA 20 RIPETIZIONI L'UNA.!E DEVO DIRE CHE PER QUANTO RIGUARDA L'ADDOME NN MI POSSO LAMENTARE

.SE TI INTERESSA POSTO UNA FOTO DOVE SI VEDONO ABBASTANZA BENE...

**noise0** · 18-12-2002, 15:27:34

vai vai posta...

come diceva mio nonn0:
POSTI TU, POSTO IO, BEVI LA BIRRA E SCOREGGI DA DIO

**Barlo** · 18-12-2002, 15:32:02

LI ALLENI TROPPO. GLI ADDOMINALI SONO UN MUSCOLO COME UN ALTRO E VANNO TRATTATI ALLO STESSO MODO PERCHE' DEVONO AVERE IL TEMPO DI RECUPERARE. ALLENALI 1 VOLRTA A SETTIMANA BENE, AL MASSIMO UN A SERIE IN UN'ALTRA SESSIONE MA IO STAREI SU UNA ALLA SETT E STOP (3 SERIE DI CRUNCH DOPPIO E 2 INVERSO)

**MR.ENRICH** · 18-12-2002, 15:38:16

HO PROVATO AD ALLENARLI ANCHE DUE VOLTE...MA DI MENO NN CI RIESCO PROPRIO...PENSO SIA UN FATTORE PSICOLOGICO...LA FOTO PUOI VEDERLA NEL FORUM "PHOTOGALLERY-LA MIA FOTO"!!!HO PROVATO A RI-ATTACCARLA,MA MI DICE CHE GIA' ESISTE IN QUEL FORUM!!!

**Barlo** · 18-12-2002, 21:07:52

COMUNQUE NON DEVI ESAGERARE AD ALLENARLI.

**Barlo** · 18-12-2002, 21:08:39

POI SCUSA. NOI DORMIAMO PER RECUPERAERE LA STANCHEZZA, PER MUSCOLI E' LO STESSO, DEVONO RIPOSARE, ANCHE GLI ADDOMINALI.

***Punk84*** · 18-12-2002, 21:40:53

gli addominali direi max una due volte a week...sono un muscolo che lavorano sempre anche se indirettamente e troppo stress non li aiuta

**goku77** · 19-12-2002, 11:36:09

Sono d'accordo con Punk84.
Avrò insieme agli altri postato sugli addominali un'infinità di volte.
Dico soltanto in aggiunta che esistono solo due esercizi liberi oltre alle macchine che sono per gli addominali e quindi super-produttivi.
Il Crunch e il Crunch inverso eccentrico.
Gli altri hanno non hanno una vera e propria contrazione addominale, ma hanno un interessamento prevalente dei flessori dell'anca, ileo-psoas.
Lo sviluppo addominale comunque è dato al 90% dal lavoro indiretto che se ne fa con i grandi esercizi.
Ciao

**goku77** · 19-12-2002, 11:44:15

Sono d'accordo con Punk84.
Avrò insieme agli altri postato sugli addominali un'infinità di volte.
Dico soltanto in aggiunta che esistono solo due esercizi liberi oltre alle macchine che sono per gli addominali e quindi super-produttivi.
Il Crunch e il Crunch inverso eccentrico.
Gli altri hanno non hanno una vera e propria contrazione addominale, ma hanno un interessamento prevalente dei flessori dell'anca, ileo-psoas.
Lo sviluppo addominale comunque è dato al 90% dal lavoro indiretto che se ne fa con i grandi esercizi.
Ciao

**goku77** · 19-12-2002, 11:55:28

up

***chomog*** · 19-12-2002, 15:41:46

In Massa 2 volte a settimana /crunch con attrezzo e side band\

In definizione

il mio massimo è stato 28 giorni di seguito

In media 5 volte la settimana.

***Punk84*** · 19-12-2002, 15:45:44

Originally posted by chomog
In Massa 2 volte a settimana /crunch con attrezzo e side band\

In definizione il mio massimo è stato 28 giorni di seguito

In media 5 volte la settimana.

perchè hai aumentato così tante le sedute per gli addominali in definizione???