Nuova scheda massa.

[Ricky0101]

Lunedi
Panca piana 6-6-4-4
Dips 3x8
Panca inclinata 10-8-6
Croci panca 30° 3x10
Croci cavi 2x12-12-12
Panca scott 8-8-6-6
Hammer curl 3x10 ss Curl cavo 3x12

Mercoledi
Trazioni 8-8-6-6
Stacco 4x4
T-bar 3x8
Rematore manubrio 3x10
Lat presa hammer 2x12-12-12
Panca stretta 8-8-6-6
French press seduto 3x10
Pushdown corda 3x12-12-12
Abs

Venerdi
Squat 5x5
Pressa 45° 10-8-6
Leg ext 3x12-12-12
Stacchi gt 2x12
Calf machine 3x15
Military 8-8-6-6
Alzate laterali 3x10-10-10
Alzate a 90 2x10
Alzate al mento 3x12

Che ne pensate? Voi preferite Dips o Panca Declinata?

[ston]

sicuramente dip.....
ragazzi, ricordatevi di mettere sempre i dati e anzianità d'allenamento!

[Ricky0101]

Mi sono dimenticato .Comunque 18 anni,175x68 e piu di un anno di palestra.

[Alessandro33]

lo stacco lo prediligo come 1° ex, se puoi dividi il wo delle spalle fra petto e dorso, riduci il volume al petto

[Ricky0101]

lo stacco lo prediligo come 1° ex, se puoi dividi il wo delle spalle fra petto e dorso, riduci il volume al petto

ok per lo stacco,provai tempo fa a suddivere il wo delle spalle nella 3 split ma mi trovai male.
Faccio le croci manubri in 2x10? O pure le potrei trogliere e alternarle con i cavi ogni tanto.

[Alessandro33]

si, alterna