Vostri Pareri Scheda Massa

[decker86]

Ciao ragazzi, i vostri consigli sulla sezione Integrazione mi sono tornati molto utili, spero sappiate aiutarmi e consigliarmi anche qui
Dalla prossima settimana vorrei cominciare questa nuova scheda:

A - Petto – Tricipiti - Addome
Panca Piana 4x8 o
Panca Inclinata 4x8
Croci su panca 3x10
Dip alle parallele 3 x MAX
Push Down ai cavi 4x8
French Press 3x10
Addominali esercizi vari, o alla sbarra o sulla panca
B - Dorso – Bicipiti
Rematore con bilanciere 3x12
Pulley basso ai cavi 4x10
Lat Machine 4x8
Pull Down 4x8
Curl con Bilanciere 4x10
Curl con manubri 4x8
Hammer Curl 4x8
Curl Concentrato 1x20
C - Gambe
Squat al Multipower 4x12
Leg Press 4x10
Leg Extension 4x10
Squat con Manubri 4x10
Leg Curl 4x10
D - Spalle - Addome
Military Press alla Macchina 4x10
Lento Avanti Manubri 4x10
Tirate al mento ai cavi 4x8
Alzate laterali 3x10
Vertical Row 3x8
Addominali esercizi vari, alla sbarra o sulla panca

Fino ad ora sono andato in palestra 5 giorni a settimana, dal Lunedi al Venerdì. Eventualmente potrei seguire questa scheda continuando ad andare 5 giorni a settimana facendo ABCAB?

Pareri? Consigli? E' tutto ben accetto

Grazie!

EDIT: Modificato alcune cose inserendo l'addome e splittando meglio

[jonny94]

se hai la possibilità di andarci 4-5 giorni a settimana, cambierei la split!

[decker86]

Magari facendo così?

Lunedì A
Martedì B
Mercoledi Gambe
Giovedì Spalle

[jonny94]

si cosi sarebbe meglio!

puoi fare quante accoppiate vuoi:

A: petto-bicipiti
B:gambe
C:spalle-tricipiti
D:dorso

A: petto
B:gambe
C:spalle tricipiti
D:dorso bicipiti

o anche tante altre!