ho un problema,leggendo nel forum ho appreso che i muscoli vanno allenati con: 4x6 3x8 2x15 per sollecitarli bene... questo rimane semplice per il petto che faccio :
panca piana 4x6
distenzioni con manubri su panca inclinata 3x8
croci ai cavi 2x12
Ma questa rimane difficile per i dorsali... Cioè, devo allenare il gran dorsale con 3 esercizi e con altri 3 esercizi la parte "centrale"? (sto apprendendo ora le trazioni)
questa è la scheda
Lun panca 4x6 2-3 min rec
dist munubri panca inclinata (o panca inclinata) 3x8 1.5 min rec
croci ai manubri 3x8 1.5 min rec
croci ai cavi 3x12 1 0.30 min rec
dip alle parallele 4x6 2-3 min rec
push down ai cavi 3x8
mnecoledì lento avanti 4x6 2-3 min
lento dietro 4x6 2-3 min
arnold press 3x8 1.5 min
alzate laterali 2x12 0.30
squat 4x6 2-3 min
e 2 macchine per le gambe che non trovo il nome con 2 serei da 15
venerdì Lat machine presa larga 4x6
rematore con manubri 3x8
pulley 3x8
pull down 2x15
curl con bilanciere 4x6 2 minr ec
curl manubri 2 x 12
NON RIESCO AD ALLENARE BENE LE SPALLE VISTO CHE HO I TRICIPITI SFINITI DALL'ALLENAMENTO PRECEDENTE, E MI SEMBRA CHE L'ALLENAMENTO DEI DORSALI SIA SBAGLIATO. INOLTRE HOMPAURA DI SOVRACCARICARE LE SPALLE VISTO CHE VENGO RICHIAMATE SIA DAL PETTO CHE DAI DORSALI.
panca piana 4x6
distenzioni con manubri su panca inclinata 3x8
croci ai cavi 2x12
Ma questa rimane difficile per i dorsali... Cioè, devo allenare il gran dorsale con 3 esercizi e con altri 3 esercizi la parte "centrale"? (sto apprendendo ora le trazioni)
questa è la scheda
Lun panca 4x6 2-3 min rec
dist munubri panca inclinata (o panca inclinata) 3x8 1.5 min rec
croci ai manubri 3x8 1.5 min rec
croci ai cavi 3x12 1 0.30 min rec
dip alle parallele 4x6 2-3 min rec
push down ai cavi 3x8
mnecoledì lento avanti 4x6 2-3 min
lento dietro 4x6 2-3 min
arnold press 3x8 1.5 min
alzate laterali 2x12 0.30
squat 4x6 2-3 min
e 2 macchine per le gambe che non trovo il nome con 2 serei da 15
venerdì Lat machine presa larga 4x6
rematore con manubri 3x8
pulley 3x8
pull down 2x15
curl con bilanciere 4x6 2 minr ec
curl manubri 2 x 12
NON RIESCO AD ALLENARE BENE LE SPALLE VISTO CHE HO I TRICIPITI SFINITI DALL'ALLENAMENTO PRECEDENTE, E MI SEMBRA CHE L'ALLENAMENTO DEI DORSALI SIA SBAGLIATO. INOLTRE HOMPAURA DI SOVRACCARICARE LE SPALLE VISTO CHE VENGO RICHIAMATE SIA DAL PETTO CHE DAI DORSALI.