possibile scheda allenamento
salve a tutti. da circa 9 mesi sto praticando una regolare attività fisica. per motivi di lavoro non ho a disposizione una palestra fissa ma cerco di allenarmi ciclicamente in modo che mi alleni per esempio il lunedi mattina, martedi pomeriggio, mercoledi sera e giovedi libero per poi riprendere venerdi. il mio allenamento attualmente prevede questo tipo di esercizi:
- 15 min. riscaldamento corsa + stretching
- 3 serie di addominali alti, medi e bassi
- 6 serie da 15 piegamenti sulle braccia utilizzando 3 diverse impostazioni delle mani ( ossia mettendo le mani vicine o quasi attaccate; ad altezza spalle e infine mettendo le mani il più larghe possibile)
- tricipiti con manubrio.
e questo per la prima "terzina". dopo il giorno libero riprendo un altro tipo di allenamento ossia:
- 15 min. riscaldamento corsa + stretching
- 3 serie di addominali alti, medi e bassi
- trazioni in modo piramidale, ossia faccio ripetute da 12, poi 10, 8, 6 e cosi via, (trazioni eseguite a mano prona, se non erro, e aumento di 1 ripetizione ogni settimana)
- infine faccio spalle tramite l'utilizzo di un bilanciere.
come vedete non ho messo esercizi per le gambe in quanto ho giocato svariati anni a calcio e non mi interessa al momento aumentare la massa muscolare delle gambe, bensì quella degli arti superiori. non so se il tipo di allenamento che sto facendo sia completamento errato o in parte sbagliato; volevo solo sapere se va bene usare questo approccio per sviluppare bene la massa negli arti superiori e infine se ci siamo come tempi di recupero. grazie a tutti e scusate se mi sono dilungato troppo.
- 15 min. riscaldamento corsa + stretching
- 3 serie di addominali alti, medi e bassi
- 6 serie da 15 piegamenti sulle braccia utilizzando 3 diverse impostazioni delle mani ( ossia mettendo le mani vicine o quasi attaccate; ad altezza spalle e infine mettendo le mani il più larghe possibile)
- tricipiti con manubrio.
e questo per la prima "terzina". dopo il giorno libero riprendo un altro tipo di allenamento ossia:
- 15 min. riscaldamento corsa + stretching
- 3 serie di addominali alti, medi e bassi
- trazioni in modo piramidale, ossia faccio ripetute da 12, poi 10, 8, 6 e cosi via, (trazioni eseguite a mano prona, se non erro, e aumento di 1 ripetizione ogni settimana)
- infine faccio spalle tramite l'utilizzo di un bilanciere.
come vedete non ho messo esercizi per le gambe in quanto ho giocato svariati anni a calcio e non mi interessa al momento aumentare la massa muscolare delle gambe, bensì quella degli arti superiori. non so se il tipo di allenamento che sto facendo sia completamento errato o in parte sbagliato; volevo solo sapere se va bene usare questo approccio per sviluppare bene la massa negli arti superiori e infine se ci siamo come tempi di recupero. grazie a tutti e scusate se mi sono dilungato troppo.