A: petto-quad
B: dorso-fem
da fare in ABA-BAB. verrebbe fuori una cosa tipo:
A:
squat 5x6
leg press 3x10
panca piana 5x6
panca 30° manubri 3x10
lento avanti 5x6
alzate laterali 3x12
Curl manubrio 5x8
abs
B:
Rematore manubrio 5x6
pulley basso 3x10
alzate 90° 3x12
leg curl 5x6
calf 3x15
hyperextension 5x6
kick back 3x10
abs
prima mi allenavo per piani (orizzontale e verticale), ma vorrei cominciare a specializzare un pò.. fare petto-gambe e dorso nella stessa seduta comincia ad essere un pò tanta roba..
dimenticavo: la scelta degli esercizi, c'è un motivo.. non posso fare stacchi, trazioni, dip e rematore bilancere per via di un infortunio, nello specifico negli esercizi di trazione posso usare solo la presa parallela, niente prona o supina.. mi devo arrangiare con questi esercizi..
B: dorso-fem
da fare in ABA-BAB. verrebbe fuori una cosa tipo:
A:
squat 5x6
leg press 3x10
panca piana 5x6
panca 30° manubri 3x10
lento avanti 5x6
alzate laterali 3x12
Curl manubrio 5x8
abs
B:
Rematore manubrio 5x6
pulley basso 3x10
alzate 90° 3x12
leg curl 5x6
calf 3x15
hyperextension 5x6
kick back 3x10
abs
prima mi allenavo per piani (orizzontale e verticale), ma vorrei cominciare a specializzare un pò.. fare petto-gambe e dorso nella stessa seduta comincia ad essere un pò tanta roba..
dimenticavo: la scelta degli esercizi, c'è un motivo.. non posso fare stacchi, trazioni, dip e rematore bilancere per via di un infortunio, nello specifico negli esercizi di trazione posso usare solo la presa parallela, niente prona o supina.. mi devo arrangiare con questi esercizi..