Nuova scheda massa per fare sul serio! 2.0

[Ciccio710]

Dopo il primo ciclo di 4 settimane con la seguente scheda, come procedo? resto ancora un paio di settimane così o modifico qualcosa?

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca inclinata manubri 3x8/10
rematore manubri 3x8/10 Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
trazioni 3x8/10
panca declinata manubri, 3x8/10
Alzate laterali 2x12
French press 3x10


Grazie mille a chiunque verrà in mio soccorso!

[ston]

varia.
puoi proseguire in multi o passare alla mono, comunque proponi una bozza e metti i tuoi dati e anzianità d'allenamento.

[Ciccio710]

Vorrei proseguire con la multi, ho 22 anni, anzianità allenamento 8-9 mesi, 84kg per 185cm! La scheda che ho seguito sarebbe una "mezza full per piani", potrei passare ad una "super mezza full per piani"?

#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
al contrario delle precedenti, questa versione si focalizza soprattutto sui fondamentali, ideale per provare ad aumentare un po' i propri carichi.
A
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10


B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Croci 4/5x6/8
French press 3x10

C
Gambe
Abs

Potrebbe andare come variante, oppure non ci azzecca niente?

[ston]

meglio una full a martello o una spinta/trazione...

[Ciccio710]

Ok, spinta-trazione mi sembra migliore in quanto 2 split mi sembrano migliori da gestire rispetto ai 4 che avrei nella "martello"!

#2 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
croci 2x12
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

2 problemi: leg curl e pulley, non possiedo i macchinari perchè mi alleno in home gym! come posso rimpiazzare?

[ston]

per il leg cur, fai stacchi GT o step up. Per il pulley, fai pullover o rematore manubri

[Ciccio710]

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
croci 2x12
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
step up 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
rematore manubri 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

rivista e corretta; ti sembra ok? passo un altro mesetto con questa scheda e vedo come và? Grazie mille!

[ston]