Raga mi alleno 5 giorni a settimana ( 3 calistenici , cioè a corpo libero , quindi molte trazioni e variazioni , piegamenti dip e addominali ), 2 di questi giorni in palestra e 1 giorno faccio solo gambe mentre l'altro vorrei fare una full body , se si puo dire parziale, poichè dovrei allenare tutti i muscoli tranne schiena , gambe e addominali ; io avevo pensato a questi esercizi che ne dite ? quante serie e ripetizioni posso fare?
Alzate laterali
Alzate frontali
Alzate a 90°
Scrollate con manubri
Curl manubri
Hammer curl
Pushdown ( con la sbarra )
Pushdown ( con i due cordoni , non so il nome )
Pectoral machine
Bench press
Bench press inclinata verso l'alto che allena anche i muscoli sui lati delle costole sotto i pettorali non so il nome ( quelli che sembrano branchie)
Alzate laterali
Alzate frontali
Alzate a 90°
Scrollate con manubri
Curl manubri
Hammer curl
Pushdown ( con la sbarra )
Pushdown ( con i due cordoni , non so il nome )
Pectoral machine
Bench press
Bench press inclinata verso l'alto che allena anche i muscoli sui lati delle costole sotto i pettorali non so il nome ( quelli che sembrano branchie)