Allenamento 5 giorni su 7 !

[Davide fitt]

Chiedo a voi : ho la palestra vicino casa e potrei allenarmi 5 giorni su 7 colpendo bene tutti i gruppi muscolari , dite è una buona opzione? quindi
Petto
Back
Gambe
braccia
spalle

cosi da stare piu o meno 1 ora ad allenamento .
il dubbio c'è l'ho perche non vorrei sia controproducente allenarsi cosi tanto ma in fondo sto solo un ora ad allenamento ed alleno un solo gruppo cosi che gli altri possano recuperare..che dite?

p.s. punto ad una ricomposizione nel senso vorrei mantenere la massa che ho e cercare di sfinare un po il girovita
Abs minimo 3-4 volte a settimana per 10 min effettivi o 15 min con pause corte ... quasi un'unica grande serie con recupero breve (20\30 secondi)

[Degio92]

E' da tanto che ti alleni?? Comunque anche se non ho molta esperienza di sconsiglierei di far 5 volte a settimana, a parer mio sovralleneresti il fisico.. 4 volte a settimana potrebbero secondo me andar più che bene es: lun petto tric, mar schiena e bic, merc riposo, giovedi spalle, venerdì gambe.. Lascia che i tuoi muscoli si riposino abs li allenerei 3-4 volte come hai detto tu premetto che non sono super-esperto, questa è solo la mia opinione aspetterei i più esperti che possono dirti cose più corrette delle mie

[cardi]

dipende soprattutto dalla dieta e dalle altre attivita svolte surante la giornata, ma in genere potresti pure allenarti 6 su 7 se gestisci bene gli altri fattori

[Davide fitt]

solo d'estate ho gia sperimentato i 5 giorni su 7 e non mi sono trovato male...in pratica perche la mattina sto a scuola , il pome oltre studiare non esco (se non il sabato e la domenica)

[StarFederico95]

solo d'estate ho gia sperimentato i 5 giorni su 7 e non mi sono trovato male...in pratica perche la mattina sto a scuola , il pome oltre studiare non esco (se non il sabato e la domenica)

La scuola è appena cominciata, aspetta altri 2 mesi e credo che i 5 giorni si cominceranno a sentire Comunque secondo me è meglio 4 volte a settimana, almeno hai un giorno in più di recupero: ti potrebbero anche consigliare 3 volte se sei all'inizio, in multifrequenza...E poi l'addome non serve allenarlo 4 volte a settimana, allenalo una volta fatta bene, ovvero con sovraccarichi e variando gli esercizi

[Davide fitt]

ok grazie forse hai ragione! andro per le 4 volte a settimana
Lun , mart , giov , venerdi

e se dovessi avere un mercoledi libero ogni tanto mi faccio un po di Cardio

[cardi]

l'addome puoi/devi allenarlo in multi, io fossi nella tua situazione ( tanto tempo libero) sfrutterei questo periodo x allenarmi il piu possibile, perche non durera per sempre

[Davide fitt]

per multi (cioe "multifrequenza" credo) che cosa intendi?

[cardi]

2-4 x week

[malfa81]

dipende da troppi fattori:
1. come ti alleni? alta intensità? pause brevi? volume elevato? come?
2. Da quanto ti alleni? sai gestire l'allenamento o devi ancora imparare?
3. fai altri sport?
4. segui una buona dieta? riposi a sufficienza?

Per una ricomposizione non vedo particolari problemi ad allenarsi 5/7. In massa già diventa più complesso gestire i fattori. ma tutto si può fare.

[Davide fitt]

apparte il fine settimana[sabato e domenica] sto tutto il giorno a casa qndi penso di riposare a sufficienza , anche perche a scuola non è che facciamo chissa cosa se non stare seduti a sentire le lezioni ..
dieta è ok , dovrei solo cercare di essere piu costante ke a volte mi lascio un po andare
faccio solo palestra..
ma penso ke per adesso seguiro i consigli ke mi hanno dato precedentemente
farò :
lunedi petto , bicipidi , abs
martedi : gambe , abs
mercoledi : riposo
Giovedi Dorso , trapezio , abs
Venerdi : spalle , tricipidi
Sabato : se non ho nulla da fare prima di uscire mi faccio un 40 min di cardio + addome sennò riposo
Domenica Riposo come il mercoledi

[Manx]

TricipiTI e bicipiTI

[Auanagana]

Bravo manx cominciam dalle basi

[Davide fitt]

Sisi mi sbaglio sempre a scrive , a dirlo lo dico bene

[Cris1]

Scusate, sbaglio se alleno sempre e solo i pettorali, addominali, spalle e braccia?

Io devo insistere lì, perchè mi vorrei tonificare ma non diventare eccessivamente grande.

Sulle gambe vado poco, perchè in precedenza, ho giocato a calcio e vado a correre.

Vado 3 volte alla settimana da circa 2 anni