Scheda forza

[Shifty]

Ciao ragazzi volevo un parere su questa scheda che mi son fatto per l aumento di forza

Lunedi:squat completo 5x5 ogni serie aumento il peso
Panca 5x5 70% circa del mmassimale e ogni settimana aumento il peso
Trazioni alla sbarra 4x6
Crunch con peso 3x8

Mercoledì:stacco da terra 5x5 ogni serie aumento di peso
Front squat 5 x ? Non saprei ditemi voi
Military press 4x6
Spacca teschio x tricipiti 3x8

Venerdianca 5x5 ogni serie aumento di peso
Squat 5x5 70% del massimale e ogni settimana aumento di peso
Rematore bilanciere 4x6
Curl bilanciere 3x8
Crunch con peso

Come durata della scheda direi dalle 4 alle 6 settimane....come vi pare? Grazie in anticipo!

[LightWeightBaby]

lunedì gambe petto schiena e bicipiti
mercoledì schiena gambe spalle tricipiti
venerdì petto gambe schiena bicipiti

mmm....non mi convince molto sto split

[Bc9999]

è una multifrequenza, non è una mono in split...io però ti direi di guardare i modelli che ci sono nei 3d in rilievo soprattutto quelli dove dividono in giorni diversi (per esempio) panca piana pesante + squat leggero o viceversa (ovvero dove ciclizzano i tre big, una volta pesante una volta leggero e una volta medio) =D

[Shifty]

Ciao....come mai?

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Si forse hai ragione xk sennò è troppo carico in una settimana. ...te come la metteresti?

[LightWeightBaby]

l'avevo capito che non era una mono , ma ho detto "non mi convince " perchè mi appariva troppo carica anche come multi...

[Shifty]

Ma solitamente un programma sulla forza non dovrebbe essere di multi? Cioè esserci ad ogni sessione

[LightWeightBaby]

quello si , ma con un volume leggermente inferiore

[Shifty]

Cosa toglieresti / cambieresti?

[Baliano]

Manca un po' di volume per il dorso. Non capisco molto la progressione del primo esercizio di ogni sessione.

[Shifty]

Cioè che tipo la prima serie faccio 5 ripetizioni ma stando abb distante dal cedimento mentre ad esempio l ultima sempre con 5 mi avvicino al cedimento