Modifica scheda Massa

[irendul]

Ciao a tutti,
grazie al forum da 2 mesi mi alleno con questa scheda mono con buoni risultato


A)
Panca piana bilanciere 4x6 58kg
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8 14kg/14kg
Pullover 3x10 18kg

Lento manubri 10/8/6/6 10-12-12-14kg
Alzate laterali 4x8 8kg

French press panca 30° 10/8/6/6 24-24-26-26 kg
Kickback 3x8 12kg

B)
Squat 4x6 90kg
Affondi manubri 3x10 14kg
Stacco GT 4x8 60kg
Calf bilanciere 4x12 60kg

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2 54-64-70-80kg
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8 22kg

Alzate 90° 4x8 8kg
Scrollate bilanciere 3x10 44kg

Curl manubri in piedi 10/8/6/6 10-12-14-14kg
Hammer 3x10 8kg

Io mi alleno sempre a casa quindi quello che ho a disposizione è manubri, bilanciere, mid rack, panca e ghisa

Mi aiutate a cambiarla? cosi da variare un po l'allenamento? ovviamente sempre compatibilmente all'attrezzatura

27 anni 1.89 di altezza 78kg 2 anni di anzianità

Grazie

[ston]

prova tu a modificarla, poi la si controlla

[irendul]

Volevo aggiungere, magari nel B il circuito YTWL per correggere la postura e limitare il problema delle scapole alate. Voi che dite? magari finito tutto lo faccio post-wo