Scheda total body ma voglio iniziare seriamente ora datemi qualche consiglio !!
Ciao ragazzi vi spiego tutto sono sempre io Alessandro di Avellino 21 anni, 79,6 Kg alto 184 cm che ho posto anche una domanda sulla giusta dieta da fare perché oltre ad ad andare in palestra tre volte a settimana due volte a settimana per due ore faccio Krav Maga. Quello che volevo dire palestra l' ho iniziata ad inizio di Agosto dopo una lunga pausa di quasi 9 mesi. E per riprendermi ho fatto questa scheda che ora posto e che ora sto facendo con carichi abbastanza elevati.
SCHEDA :
Leg extension: 4x8 Recupero 1' (40,50,65,95 Kg)
Calf in piedi sing. gamba: 2x15 Recupero 1' (24,38 Kg)
Leg Curl: 4x10 Recupero 1' (35,45,65,75 Kg)
Lat Machine (presa inversa): 4x8 Recupero 1' (35,45,55,65,72 Kg)
Spinte manubri: 4x8 Recupero 1' (12,14,16,24 Kg)
Extrascapole ai cavi: 3x12 Recupero 1' (2,5, 3,5, 5 Kg)
Tricipiti ai cavi: 4x10 Recupero 1' (25,35,40,50 Kg)
Curl in piedi bilanciere: 4x10 Recupero 1' (peso entrambe parti escluso peso del bilanciere che è 8 Kg, 8,12,14,27 Kg)
Crunch a terra: 2x40 Recupero 1'
Crunch con asta 5'.
Questa scheda è una multifrequenza volevo una scheda A-B-A tipo come quelle di levietano89 ma più intensa con esercizi fondamentali potete integrarmela o darmi delle dritte o schede serie ?
SCHEDA :
Leg extension: 4x8 Recupero 1' (40,50,65,95 Kg)
Calf in piedi sing. gamba: 2x15 Recupero 1' (24,38 Kg)
Leg Curl: 4x10 Recupero 1' (35,45,65,75 Kg)
Lat Machine (presa inversa): 4x8 Recupero 1' (35,45,55,65,72 Kg)
Spinte manubri: 4x8 Recupero 1' (12,14,16,24 Kg)
Extrascapole ai cavi: 3x12 Recupero 1' (2,5, 3,5, 5 Kg)
Tricipiti ai cavi: 4x10 Recupero 1' (25,35,40,50 Kg)
Curl in piedi bilanciere: 4x10 Recupero 1' (peso entrambe parti escluso peso del bilanciere che è 8 Kg, 8,12,14,27 Kg)
Crunch a terra: 2x40 Recupero 1'
Crunch con asta 5'.
Questa scheda è una multifrequenza volevo una scheda A-B-A tipo come quelle di levietano89 ma più intensa con esercizi fondamentali potete integrarmela o darmi delle dritte o schede serie ?