Ciao ragazzi, di seguito vi posto la scheda che vorrei seguire per le prossime 8 settimane, obiettivo ipertrofia, e ovviamente dieta ipercalorica 
.
Avevo in mente di alternare 8 settimane di ipertrofia/ipercalorica a 4 settimane di normocalorica/ipocalorica in multifrequenza.
Cardio, 2 sedute da 25min post pesi in ipercalorica; 3 sedute da 30min in ipocalorica.
Avanti così alternando le due fasi fino a Marzo. Puo' essere una buona strategia ?
Dati: 27anni, 177cm, 67kg, ossatura esile (polso 16cm), due anni circa di allenamenti.
Lunedì - Dorso
Stacchi da terra 4x5 120''
Trazioni presa inversa 3x8 120''
Rematore bilancere 8-8-6-6 90''
Pulley basso alternato 3x10 60''
Pulldown braccia tese 3x12 60''
Cardio 25min
Martedì - Spalle/Bicipiti/Tricipiti
Lento manubri 5x5 120''
Tirate al mento 3x8 90''
Alzate laterali SS frontali 3x8+10 90''
Alzate 90° 3x10 90''
Curl bilancere 3x6 90''
Curl alternato manubri 3x10 60''
Panca presa stretta 3x8 90''
Estensioni dietro nuca 3x10 60''
Hammer curl SS Push down 2x10+10 60''
Giovedì - Gambe/ABS
Squat 10-8-8-6 120''
Affondi 3x8 120''
Pressa 3x8 90''
Leg Extension SS Leg Curl 3x10+10 90''
Standing Calf 3x20 60''
ABS
Venerdì - Petto
Panca piana 4x6/5x5/6x4 (cercando di aumentare il carico; alterno a inclinata a 30° e in quel caso le spinte manubri le faccio su piana) 120''
Dip 3x8 90''
Spinte su inclinata 3x10 90''
Croci cavi 3x12 90'' (alterno a croci cavi dall'altro)
Pullover 2x15
Cardio 25min
Che ve ne pare ? Grazie dei suggerimenti
.Avevo in mente di alternare 8 settimane di ipertrofia/ipercalorica a 4 settimane di normocalorica/ipocalorica in multifrequenza.
Cardio, 2 sedute da 25min post pesi in ipercalorica; 3 sedute da 30min in ipocalorica.
Avanti così alternando le due fasi fino a Marzo. Puo' essere una buona strategia ?
Dati: 27anni, 177cm, 67kg, ossatura esile (polso 16cm), due anni circa di allenamenti.
Lunedì - Dorso
Stacchi da terra 4x5 120''
Trazioni presa inversa 3x8 120''
Rematore bilancere 8-8-6-6 90''
Pulley basso alternato 3x10 60''
Pulldown braccia tese 3x12 60''
Cardio 25min
Martedì - Spalle/Bicipiti/Tricipiti
Lento manubri 5x5 120''
Tirate al mento 3x8 90''
Alzate laterali SS frontali 3x8+10 90''
Alzate 90° 3x10 90''
Curl bilancere 3x6 90''
Curl alternato manubri 3x10 60''
Panca presa stretta 3x8 90''
Estensioni dietro nuca 3x10 60''
Hammer curl SS Push down 2x10+10 60''
Giovedì - Gambe/ABS
Squat 10-8-8-6 120''
Affondi 3x8 120''
Pressa 3x8 90''
Leg Extension SS Leg Curl 3x10+10 90''
Standing Calf 3x20 60''
ABS
Venerdì - Petto
Panca piana 4x6/5x5/6x4 (cercando di aumentare il carico; alterno a inclinata a 30° e in quel caso le spinte manubri le faccio su piana) 120''
Dip 3x8 90''
Spinte su inclinata 3x10 90''
Croci cavi 3x12 90'' (alterno a croci cavi dall'altro)
Pullover 2x15
Cardio 25min
Che ve ne pare ? Grazie dei suggerimenti
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