scheda neofita
Salve.. oramai da anni ho questo problema, che ha causato una svogliatezza nell' andare in palestra e un trascuramento dell'attivita' fisica.
Ho 23 anni e non riesco ad allargare le spalle.. Ho provato in piu' palestre, e con piu' istruttori, ma non sono riuscito (anche con esercizi mirati) ad ottenere risultati.
Sono stato quindi fermo molto tempo e ora vorrei riniziare seriamente, magari alternando palestra a nuoto.
Ho deciso quindi di documentarmi per conto mio e provare a stilare una scheda mirata all'allentamento delle spalle / deltoidi
Premetto che la mia BF stimata è ca 23 (o comunque compresa tra 20 e 25)
Potete dare una valutazione? Grazie
Allenamento su 3 sedute: A B C
A: Dorsali/ Deltoidi Post/ Polpacci
A1: pulley 4x6 rip.120'' + lat machine dietro 4x8 rip 90'' + pullover 3x10 rip 60''
A2: alzate a 90° con manubri 3x10 rip 60'' + alzare a 90° con cavi 3x(6+6+6) rip 60''
A3: calf da seduto 5x30 rip 60'' lento + leg curl 5x30 rip 60''lento
B: Petto/Deltoidi Ant/Addominali
B1: panca piana 3x8 rip 90'' + panca incl. 45° 3x8 rip 60'' + panca decl. 30° 3x8 rip 60''
B2: Distensioni inverse 3-4x10 rip 60''
B3: crunch 2x20 rip 60'' + crunch inverso 2x20 rip 60''
C: Deltoidi Lat / Tricipiti / Bicipiti
C1: Alzate lat ai cavi 6x6 rip 0 + alzate al mento 6x8 rip 60'' entrambe con metodo piram. decr.
C2: french press su panca piana 3x10 rip 90'' + tricipiti ai cavi 3x8 rip 60"
C3: Trazioni alla sbarra 3xsfinimento rip 60" + alzate manubri con braccio su panca decl. 3x10 rip 60"
Grazie a tutti coloro che daranno un loro parere!
Ho 23 anni e non riesco ad allargare le spalle.. Ho provato in piu' palestre, e con piu' istruttori, ma non sono riuscito (anche con esercizi mirati) ad ottenere risultati.
Sono stato quindi fermo molto tempo e ora vorrei riniziare seriamente, magari alternando palestra a nuoto.
Ho deciso quindi di documentarmi per conto mio e provare a stilare una scheda mirata all'allentamento delle spalle / deltoidi
Premetto che la mia BF stimata è ca 23 (o comunque compresa tra 20 e 25)
Potete dare una valutazione? Grazie
Allenamento su 3 sedute: A B C
A: Dorsali/ Deltoidi Post/ Polpacci
A1: pulley 4x6 rip.120'' + lat machine dietro 4x8 rip 90'' + pullover 3x10 rip 60''
A2: alzate a 90° con manubri 3x10 rip 60'' + alzare a 90° con cavi 3x(6+6+6) rip 60''
A3: calf da seduto 5x30 rip 60'' lento + leg curl 5x30 rip 60''lento
B: Petto/Deltoidi Ant/Addominali
B1: panca piana 3x8 rip 90'' + panca incl. 45° 3x8 rip 60'' + panca decl. 30° 3x8 rip 60''
B2: Distensioni inverse 3-4x10 rip 60''
B3: crunch 2x20 rip 60'' + crunch inverso 2x20 rip 60''
C: Deltoidi Lat / Tricipiti / Bicipiti
C1: Alzate lat ai cavi 6x6 rip 0 + alzate al mento 6x8 rip 60'' entrambe con metodo piram. decr.
C2: french press su panca piana 3x10 rip 90'' + tricipiti ai cavi 3x8 rip 60"
C3: Trazioni alla sbarra 3xsfinimento rip 60" + alzate manubri con braccio su panca decl. 3x10 rip 60"
Grazie a tutti coloro che daranno un loro parere!
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