Nuovo piano allenamento in Home Gym senza poter usare bicipiti e quindi dorsali

[t.durden]

Premesso ke il 6 settembre mi scadrà l'abbonamento in palestra ke nn rinnoverò, x cui inizieirò ad allenarmi in home gym, ho a disposizione panca con stazione leg exstenion/curl, bilanciere, manubri, barra x trazioni e ghisa varia e una spin bike e conto di comprarmi a breve un rack. Il punto cruciale è ke credo di essermi beccato un bella infiammazione al tendine distale del bicipite brachiale sia sx ke dx, purtroppo ho sottovalutato il dolore iniziato a luglio, sperando passasse e poi xkè era in vista una pausa estiva di 2 settimane.
la pausa purtroppo nn ha portato a benefici, oltre a uso di antiinffiammatori x via orale e creme, ora effettuerò un ecografia venerdì.
ieri sono tornato ad allenarmi nn toccando esercizi ke interessavano i bicipiti e diciamo ke il dolore ad esempio su panca piana nn si fa sentire, io x nn fermarmi del tutto vorrei continuare appunto su gli eserczi ke nn coinvolgono i bicipiti, avete consigli su come buttar giù un possibile skeda?

[Alessandro33]

beh, dovresti allenare solo il lower e non so se questo è fattibile...io ti consiglio: attendi i risultati dell'eco, poi vedi come proseguire ma se c'è un'infiammazione in corso è deleterio allenarti e forzare la parte dolorante!

[t.durden]

Si ma ad esempio come ho scritto su panca piana nn sento dolore be fastidio

[Alessandro33]

attendi l'eco!

[t.durden]

Ok aspettate il risultato poi xò x consigli ulteriori sul da farsi...sono demoralizzato, cmq mi è già capitato u periodi di 3 mesi in cui ho allenato solo il lower, causa epicondelite...sono abbastanza demoralizzato!!!

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Ok aspettate il risultato poi xò x consigli ulteriori sul da farsi...sono demoralizzato, cmq mi è già capitato u periodi di 3 mesi in cui ho allenato solo il lower, causa epicondelite...sono abbastanza demoralizzato!!!

[Alessandro33]

[t.durden]

Il problema fondamentale sarà riuscire a nn prendere peso con una normocalorica sulle 2000 ON 1900 OFF e x ON intendo x 3 volte x week un lavoro cardio sui 40' + abs e qualke esercizio glutei,fianki,femorali e adduttori...parte ke più facilmente tendono ad incicciarsi( o già lo sono )

[Alessandro33]

cura solo l'alimentazione per ora

[DogBullo]

brutta bestia ma ci sono passati in molti e per mia personale esperienza, fermarsi del tutto è peggio. Prima attendi l'eco e in base a quello poi chiedi ad uno specialista che è la cosa migliore. Qui a mio avviso puoi venire a conoscenza di esperienze personali e varie metodiche per risolvere il problema, ma il modo con cui l'ho risolta io, magari a te non va bene.. Aspetta l'eco, magari non è un infiammazione. Vediamo

[t.durden]

Dall'eco effettuato venerdì nn risultava niente solo secondo l'addetto uno stiramento muscolare, ma mi è sembrato motlo incerto, senza voler screditare nessuno, ma forse era più esperto in organi interni ke muscolatura/legamenti.
Cmq ieri ho portato l'eco dal fisioterapista ke mi ha detto ke dall'eco cmq rusultavno lesioni leggere alla fibra muscolare x le quali necessitano riposo e trattamento di laser e tecar, ke inizierò oggi, mi ha cmq detto ke posso allenarmi senza coinvolgere i bicipiti.
Premesso ke magari mei prendo anke questa settimana di riposo e riinizio a fare qualcosa direttamente lunedì, ecco cosa sicuramente potrei fare:

Panca Piana - provata nessun dolore
Croci panca inclinata - no fastidio nella fase di massima apertura
Lento dietro con manubri - nessun fastidio
Alzate laterali in piedi - mi dava molto fastidio prima ke mi fermassi x cui diciamo di no
Alzate a 90° seduto provate con poco peso - nessun fastidio
Dip (xò a casa nn posso farle x ora) - nessun fastidio
Panca stretta - nessun fastidio

Qualke suggerimento?