Inserire complementari in un ciclo di forza

[VecchioDiMare]

Facendo un ciclo di forza di 2 mesi impostato così:

Lun
squat pesante
panca leggera

Merc
stacchi pesanti

Ven
panca pesante
squat leggero

mi piacerebbe mettere qualche esercizio per le braccia... e anche qualcosa specifica per i bicipiti femorali e i polpacci, come li mettereste?

[jinx]

Facendo un ciclo di forza di 2 mesi impostato così:

Lun
squat pesante
panca leggera

Merc
stacchi pesanti

Ven
panca pesante
squat leggero

mi piacerebbe mettere qualche esercizio per le braccia... e anche qualcosa specifica per i bicipiti femorali e i polpacci, come li mettereste?

potresti lavorare i gruppi che decidi di allenare con i complementari puntando sulla qualità, nel senso di inserirli in una giornata dove gli esercizi principali non li coinvolgono (esempio braccia il mercoledì) oppure inserirli dopo un fondamentale che li coinvolge (esempio femorali il mercoledì). dipende un po' da come recuperi, da come rispondi agli allenamenti e da quali complementari vuoi mettere esattamente