Si riprende di forza...

[themastermind]

Ciao ragazzi, dopo 10 giorni di stacco lunedì riprenderò ad allenarmi, avevo intenzione di improntare una scheda di forza, mi date qualche parere?

* progressione (8×3/6×4/5×5/4×6)


Giorno A
panca*
panca incl. man.3×8 (90")
squat*
leg ext 2×12 (60")
pulley 3×8 (90")
alzate 90° 3×12 (60")

Giorno B
stacco*
trazioni 3x8 (90")
lat machine 3x8 (90")
Rematore 4x6 (90")
curl alternato 3×12 (60")

Giorno C
squat *
affondi 3×10 (90")
panca*
panca declinata 3×10 (90")
dip parallele 3 x max
french press 3x8 (90")

Giorno D
STACCO*
TRAZIONI 4x6 (90")
LENTO AVANTI 5×5 (90")
Alzate lat 3x12 (90")
Curl bilanciere 5×5
Dip tra le panche 3 x max

[Alessandro33]

non la vedo come tabella di forza a prescindere dalle progressioni, bensì una multi

[themastermind]

non la vedo come tabella di forza a prescindere dalle progressioni, bensì una multi

Come mi consiglieresti di procedere?

[Alessandro33]

se vuoi fare forza opta per una tabella basata solo sui big, al max ci aggiungi qualche complementare dopo un paio di week

[themastermind]

Grazie Alessandro, ad ogni modo come la vedi la scheda che ho postato sopra aldilà del discorso forza...

[Alessandro33]

Va bene