pareri scheda

[IloveBodyBuilding]

salve a tutti ... dato che ad agosto la mia palestra è chiusa e dato ke a luglio sono stato fermo causa viaggi ho deciso di cambiare palestra.
Detto questo , sono rimasto un po sconcertato dalla scheda proposta dall istruttore e ci sono alcuni punti sui quali vorrei discutere con voi ... la scheda è la seguente

giorno 1 addome - petto - bicipiti

v up su panca 3x20
piegamenti alle parallele 3x15
crunch 3x15

pectoral machine 3x8+8
panca alta bil 3x8+8
panca piana 3x8+8
pullover 8 8 6 6
croci su panca alta 8 8 6 6

curl manubri 8 8 6 6
panca scott 8 8 6 6


giorno 2 addome - spalle - dorso

v up su panca 3x20
piegamenti alle parallele 3x15
crunch 3x15

macchinario deltoide posteriore (non ricordo il nome) 4x8
alzate laterali 4x8
lento av manubri 8 8 6 6

trazioni 4x8
lat avanti 8 8 6 6
low row 8 8 6 6
pulley 3x6+6


giorno 3 addome - tricipiti - gambe

v up su panca 3x20
piegamenti alle parallele 3x15
crunch 3x15

push down 4x6+6
french 3x8+8
triceps machine 3x8+8

leg curl seduto 4x10
leg ext 4x10
leg press 10 10 8 8
affondi 3x12
calf 4x12


all inizio di ogni seduta faccio 3 esercizi correttivi per le spalle in avanti

i punti sui quali non concordo sono :

gli addominali ogni giorno li vedo inutili
gli esercizi non sono messi in ordine (fondamentali , multiarticolari , concentrati )
per il petto toglierei la pectoral e inserirei le dip
spalle e dorso lo trovo un allenamento pesante e controproducente per entrambi i gruppi muscolare
le gambe andrebbero allenate da sole




i miei timori sono fondati o va bene questo tipo di allenamento ? aspetto risposte grazie in anticipo

[Tolo]

Io cambierei facendo dorso con i tricipiti - spelle con le gambe. Poi io personalmente preferisco fare un gruppo muscolare al giorno.

[Cleeius]

Le gambe van fatte sempre sole.. a meno che non si scelga una multifrequenza..

[SiMooNe]

Sì i tuoi timori sono ben fondati. Sistema la scheda con i tuoi accorgimenti, prendendo spunto da questo link, ripostala, così gli diamo un'occhiata.

Che problema hai alle spalle??

Inoltre, inserisci i tuoi e l'anzianità di allenamento.

[Carlitos001]

concordo con tolo un gruppo muscolare al giorno

[SiMooNe]

Il link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

Per il gruppo muscolare al giorno, dipende dall'anzianità di allenamento (sono sempre 5 giorni a settimana e devono essere saputi gestire).

[IloveBodyBuilding]

mi alleno da 1 anno , alto 1.81 peso 70kg ... ho la tendenza a tenere le spalle piegate in avanti

con una divisione di 3 giorni la vorrei fare cosi

giorno 1 petto - spalle - tricipiti

panca piana 4x6
dist alte SS croci p alta 3x8+10
dip 3x6/8
croci cavi 4x12

military press 4x6
alzate laterali 4x8

french press 8 8 6 6
push down corda presa stretta SS kick back 3x10


giorno 2 gambe

squat libero 6 6 8 8 10
affondi 3x8
leg ext 2x12
stacchi gt 10 10 8 8
leg curl stesi 3x12
calf 4x15/20

crunch 3x15
piegamenti parallele 3x20
obliqui 3x15


giorno 3 dorso - spalle - bicipiti

stacco 6 4 4 3 2
trazioni prone 3xmax
rematore 10 8 6 4
pull down 3x12

tirate mento 10 10 8 8
croci cavi inversi 3x10
scrollate 3x15

curl bilanciere ez 6 6 8 8
curl manubri panca SS curl martello 3x10

[SiMooNe]

La scheda va bene: togli tirate al mento e al posto croci cavi inversi, fai semplicemente 90° ai cavi bassi.

Per il problema alle spalle (forse è la schiena, non le spalle), senti un parere di uno specialista/ortopedico, soprattutto in base agli esercizi da eseguire in palestra.