Migliorare la scheda di allenamento

[Sylar10]

Ragazzi sono nuovo molto piacere, volevo chiedervi un parere sulla scheda di allenamento che mi sono autoimposto, ho fatto palestra per circa due anni con molti intervalli, l'ultimo intervallo mi aveva fatto prendere molto peso ero 1,73 cm x 75 kg circa, ora dopo 5 mesi di allenamento , sono 64 kg ma ho ancora una gran pancia..mentre il resto del fisico è completamente magro, ora che ha chiuso la palestra, mi alleno a casa con pesi, e una panca x addominali e poi esercizi come flessioni o alla sbarra, xò non ho visto miglioramenti dopo circa 15 giorni, attualmente gli esercizi sono i bicipiti da seduto 4 serie da 25 con pesi più leggeri a quelli più pesanti sia seduto che alzato e poi svolgo i concentrati , mentre gli addominali 4 serie da 50 alti e bassi, volevo chiedere come mai non noto miglioramenti e se avevate dei consigli x ridurre quello strato di grasso superfluo sul basso della pancia, o su come migliorare o nuovi esercizi..grazie in anticipo

[VanDam]

Ci credo che non hai avuto miglioramenti,devi innanzitutto allenare tutto il corpo e nn solo bicipiti e addominali,concentrandoti sugli esercizi multiarticolari come panca piana,stacchi,squat.Pesi 64 kg e vorresti dimagrire ancora??Metti un pò di muscoli con un buon programma di ricomposizione corporea

[Sylar10]

No alleno tutto il corpo ma faccio più ripetizioni su queste zone soprattutto gli addominali volevo dimagrire poichè ho molta pancia nel basso che non si toglie proprio e se ingrasso e prendo qualche chilo si nota di più, scusa l'ignoranza potresti dirmi cos'è una ricomposizione corporea? sarebbe una sorta di dieta e esercizi generici?

[Baliano]

Posta la scheda.

[Cleeius]

Vuoi definire le ossa? Se non hai muscoli è inutile definire..Posta la scheda come già detto e dopo la si corregge.

[Sylar10]

Questa scheda l'ho fatta in palestra per circa 5 mesi quest'anno
Lunedi
Dorsali

LAT MACHINE INDIETRO 4x10

REMATORE CON MANUBRI 3x10

PULLEY 4x10

Tricipiti
DISTENSIONE CON MANUBRIO DA SEDUTO 4x10

DISTENSIONE AI CAVI 3X10
E ALLA MACCHINA NON RICORDO COME SI CHIAMA 4X10
Schiena


Mercoledì
Pettorali
PECTORAL MACHINE 4x10

DISTENSIONI PANCA PIANA 8-8-6-6

CROCI SU PANCA INCLINATA 4X10
POI LA MACCHINA CON CUI DEVI SPINGERE IN AVANTI 4X10
PULL OVER 3X10
Bicipiti
SEDUTO CON MANUBRI 4X15
CONCENTRATI ALLA LARRY SCOTT 4X10
addominali
ALTI 4X30
BASSI 4 X 25
CORSA 30 minuti
Venerdi
Spalle
ALZATE FRONTALI 4 X 15
ALZATE LATERALI 4 X10
ARNOLD PRESS 4X8
E PESI IN MANO CON MOVIMENTO DI SPALLE 4X10
GAMBE
AL PRESS 4X10
PESI E AFFONDI 4 X 10
MACCHINA SEDUTO DOVE DEVI ALZARE LE GAMBE 4 X10
MACCHINA STESO A PANCIA SOTTO 4 X 10
POLPACCI STEP 4 X 10 CON PESO


ORA STESSI ESERCIZI MA NON AVENDO LE MACCHINE UTILIZZO I PESI,
BICIPITI SONO 4X30
SIA DA SEDUTO CHE DA ALZATO E CONCENTRATI,
ADDOMINALI
4 X 50 ALTI
4 X50 BASSI
E FACCIO LE FLESSIONI 4X15
E TRAZIONI ALLA SBARRA 4X10

[Baliano]

Addirittura 5 mesi 'sta robaccia? Oddèi.

[Sylar10]

perchè robaccia?

[Cleeius]

Stai scherzando? Non la darei neanche al mio cane stà scheda.. questa è per "il primo mese".. addirittura per 5 mesi poi..Scegli se fare multifrequenza o monofrequenza, per le mono cerca Alessandro33, per le multi Leviatano..poi riposta la scheda e si corregge

[Sylar10]

Cleeius che mi consigli mono o multi?

[Cleeius]

Meglio che fai una multifrequenza per il momento.. così aumenti forza e ti abitui

[Sylar10]

grazie mille

[Sylar10]

Sviluppare pettorali con molti esercizi?Aiuto

Ragazzi , vorrei avere i pettorali più pompati poichè sono sproporzionati grandi nei lati e piccoli nel mezzo volevo sapere se qualcuno conosce gli esercizi anche innovativi per svilupparli oltre quelli alla macchina,inizierò ora e posterò i progressi tra qualche settimana chi se la sente di aiutarmi in questa scommessa?

[Cleeius]

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[Peck]

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