Programma di allenamento.Com'è secondo voi?

**Vodka Lemon** · 04-08-2013, 03:23:09

1) Leggi le linee guida
2) Sei tu che devi postare un programma, nessuno ne creera' uno per te.
3) Usa un linguaggio civile

**Alessandro33** · 04-08-2013, 12:29:14

Originariamente Scritto da AdessosòCaxxi! Visualizza Messaggio

Hello boys...!
Comunque...sono un ragazzo di 16 anni,ormai e da 7-8 mesi che faccio vari esercizi con 2 manubri a casa.
Siccome sono minorenne,devo ascoltare i miei genitori,e loro per vari motivi non vogliono che vada in palestra,ecco perchè non state a scrive le solite stron*ate tipo:eheh ma se non vai in palestra rimani finocchio e cavolate varie

!
Comunque nei mesi precedenti mi allenavo tutti i giorni per 45-50 min.
Adesso siccome ho iniziato a lavorare,o meno tempo,ecco perchè ho deciso di allenarmi 5 giorni su 7 per 1 ora e 30 min.circa.
Es:LUNEDI-petto-addome/dorso-spalle-gambe.
MARTEDI-addome-tricipite-gambe-bicipite.
MERCOLEdi-petto-addome/dorso-spalle-gambe.
GIOVEDI PAUSA.
VENERDI-addome-tricipite-gambe-bicipite.
SABATO-petto-addome/dorso-spalle-gambe.
DOMENICA PAUSA.

Vi starete chiedendo...ma kee minkia fai

Siccome sono piccolo di ossatura,cioe sono abbastanza magro,allena sia le gambe che gli addominali 5 giorni su 7.
Non ho una dieta ferma,mangio ciò che mi prepara mia padre,ma se possibile,evito le varie schifezze.
In media riposo 9 ore al giorno se può interessare,se non vi interessa...sapete dove andare

!
Comunque l'unica cosa che vugliu sapè se 2 giorni di riposo a settimana sono troppo o poco.
Ah,quasi dimenticavo,siccome svolgo un lavoro abbastanza stanchevole,cioè sto tipo 6 ore al giorno per 5 giorni a verniciare o ripare ca**ate varie,ecco perchè non chiedetemi di aumentare gli esercizi,perchè + di cosi non posso.
Siccome sono un barbone de mierda,non ditemi di comprare panche o bilanciere,perchè non spendo altri soldi per attrezzi,magari in futuro,quando sarò maggiorenne!

OK,mi so rutto u ca**o a scrivè,adesso tocca a voi far lavorare le vostre grandi dita sulla tastiera!

Mi sa che parti già col piede sbagliato amico mio! Confermo quanto detto da Vodka lemon, leggi e impara

**AdessosòCaxxi!** · 05-08-2013, 14:58:30

Programma allenamento massa.

Salve a tutti.
Sono un ragazzo di 16 anni,siccome i miei non vogliono che vada in palestra,mi allena a casa da + di 7 mesi con solo 2 manubri.
In questo periodo o meno tempo,ecco perchè ho deciso di dividere gli esercizi in 4 giorni su 7.
ES:LUNEDI:Petto,addoma,gambe
MERCOLEDI:Bicipite,addome,gambe
VENERDI:Tricipite,addome ,gambe
DOMENICA:spalla addome/dorso.

Secondo voi potrebbe andar bene seguita con un'alimentazione sana ed equilibrata e un buon riposo?
P.s.in media l'allenamento lo faccio durare circa 1 ora e 30 minuti...cioè circa 30 minuti per muscolo.
Se avete consigli o critiche,non esitate a scrivere,mi sarà di certo d'aiuto.

**Cleeius** · 05-08-2013, 15:14:23

Disastro assoluto.. con 2 soli manubri (totale pesi a disposizione) non fai niente.. stessa storia per la scheda.. allenare le gambe 3 volte a settimana? Con cosa che hai solo manubri.. stesso discorso per gli altri muscoli.. salvo bicipiti se sai cosa fare.. poi la scheda "massa" che fai và postata con tutti gli esercizi che esegui completi di serie e ripetizioni e riposo.. Postala e per bene e poi si riguarda..

**Alessandro33** · 05-08-2013, 15:28:40

in un solo 3d, grazie

**AdessosòCaxxi!** · 10-08-2013, 02:15:31

Allenamento massa.Consigli?

Salve a tutti.
Ho 16 anni,sono 1.68 per 54kg.Da circa 8 mesi mi alleno solo con 2 munubri e una panca,perchè i miei non vogliono che cada in palestraSono nuovo in questo forum,ma volevo chiedervi se questo programma per aumentare la massa può andar bene.

LUNEDI:Petto-addominali-gambe.
MERCOLEDI:Addominali-bicipite-avambraccio.
VENERDI:Addominali-tricipite-gambe.
DOMENICA:Addominali/dorso-spalle-avambraccio.

Nei giorni Martedi-Giovedi e sabato,mi riposo completamento,non svolgo alcun esercizio.

Come avrete notato,alleno un muscolo a settimana,a eccessione della gambe,avembraccio e dell'addome.
In media dedico 40 minuti per ogni muscolo(in tutto 2 ore per l'allenamento completo).
Purtroppo non conosco i nomi precisi degli esercizi,ma svolgo 4 esercizi diversi per ogni muscolo con 3 serie ciascuno,e con un recupero fra una serie e l'altra di 1 minuto,invece tra un'esercizio e l'altro 3 minuti.
Ah,quasi dimenticavo,siccome mi alleno 4 volte a settimana,il Lunedi il petto e l'addome ne possono risentire perchè non ho lasciato alcun giorno di riposo tra Domenica e Lunedi.

Thanks very much!

**StandAloneEgo** · 10-08-2013, 03:11:05

Dovresti postare gli esercizi che esegui per darci una idea. Se proprio non sai i nomi descrivili.
Gli esercizi che non dovrebbero mancare sono: Panca piana, lento avanti, rematore (e se hai dove appenderti metti pure le trazioni), squat e stacchi da terra. Cerca su youtube video delle esecuzioni per fartene una idea, magari scrivi il titolo degli esercizi seguito da "con manubri" visto che è l'unica attrezzatura di cui disponi.

Considera che per la massa si consiglia di solito un volume complessivo compreso tra le 25-50 ripetizioni ad esercizio, fatte al 65%-85% del massimale.
Visto che evidentemente non hai modo di testare i tuoi massimali in sicurezza, prendi in considerazione il range 6-12 ripetizioni.

Per farti un esempio pratico: Supponiamo che tu decida di allenarti con un volume che stia intorno alle 30 rep.
Puoi fare un 5 x 6 (serie per ripetizioni) , oppure un 4 x 8 (32), oppure un 3 x 10.

Infine preparati una dieta ipercalorica.

**AdessosòCaxxi!** · 11-08-2013, 00:53:17

La dieta non mi sembra il caso,sono ancora abbastanza piccolo,ma prenderò in considerazione di comprarmi un bilanciere,grazie.

**Cleeius** · 11-08-2013, 07:05:38

Non puoi fare la dieta perchè sei piccolo?..

**AdessosòCaxxi!** · 12-08-2013, 00:54:31

Solo che non mi sembra il caso di iniziare una dieta a questa età.
Cerco di evitare le schifezza,ma nient'altro!

**AdessosòCaxxi!** · 12-08-2013, 01:28:37

Allenamento massa.Consigli?

Salva,sono un ragazzo di 16 anni.
Faccio esercizi a corpo libero da 8 mesi a casa con 2 manubri.
Siccome nella precedenti non ho ricevuto ciò che volevo sentire,ho deciso di farne un'altra.
Mi allena 4 volte a settiimana in monofrequenza(lunedi-mercoledi-venerdi-domenica).
L'unico problema e la domenica,cioè siccome faccio spalle,addome e avambraccio,il lunedi che faccio petto,addome e gambe,secondo me l'addome e il petto ne risentono dall'allenamento svolto la domenica...no?
Cosa mi consigliate?

In media ogni muscolo l'ho alleno per 40 minuti,ecco perchè l'intero allenamento mi dura sulle 2 ore perchè alleno 3 muscoli differenti.
Può andar bene allenarsi per 2 ore filate?
Purtroppo non so precisamente i nomi dei esecizi che svolgo,so solo che faccio 4 esercizi diversi per muscolo(a eccezzione delle gambe e dell'avembraccio),ed ad igni esercizio applico 3 serie da 10-12 con riposo di 1minuto o un 1.30 per ogni serie.
Comunque la cosa che mi preoccupa di più,e che sono quasi sicuro che certi esercizi non li svolgo in modo corretto,perchè vedendomi allo specchio quando svolgo l'esercizio,mi accorgo che sbaglio nell'esecuzione.
Come potrei migliorare?
Grazie a tutti,e mi raccomando,consigliatemi cosa fare,ma non siate troppo "cattivi"