POF, per Goku, Valerio, Shawn .......

[ErikZ]

Scheda 3 split su 4 giorni alla settimana quindi a rotazione ogni gruppo viene fatto 2 volte alla settimana.
Sappiamo che le basi del POF sono :

1 Posizione Intermedia (esercizi composti) serie 3x8-6-4 (piramidale di potenza carico ad ogni serie

2 Posizione d'allungamento (esercizi d'isolamento...) serie 1x8

3 Posizione di contrazione (esercizi d'isolamento....) serie 1x8

Nella 3 split appunto su 4 giorni A ROTAZIONE ogni gruppo si ri-allena 2 volte nella stessa settimana, la mia domanda è LA SECONDA VOLTA VA' RIPETUTO IL PIRAMIDALE DI POTENZA?...........pare che Holman adotti un 2x8-10 con lo stesso carico della prima serie(8) del piramidale di potenza fatto 4 giorni prima!


altra domanda...

Dopo il ciclo di 4 settimane bisogna calare l'intensita' e le serie quindi NIENTE PIRAMIDALE DI POTENZA, puo' bastare un 2x8-10 al posto del piramidale di potenza? (vedi stesso discorso precedente)

Non è obbligatorio allenare a rotazione ogni gruppo 2 volte alla settimana ma io in questo ciclo voglio fare cosi' per vedere come mi trovo.

NB Pregherei di astenersi commenti del tipo IO andrei in sovrallenamento o vai in sovrallenamento perche' sono completamente fuori luogo, grazie

ciao

[ErikZ]

Voglio fare un breve esempio:

lunedi, Petto:
panca piana 3x8-6-4
croci piane 1x8
croci ai cavi 1x8

venerdi, Petto:
panca piana 2x8-10 (stesso carico della prima serie del lunedi)
croci piane 1x8
croci ai cavi 1x8

Thanks ragazzi

[goku77]

Ti ho risposto nell'altro forum.
Ciao

[arabafenice]

se il tuo ciclo dura 4 settimane senza scarico allora non nonb ripetere il piramidale.


E si dopo 4 settimane io penso basti il 2*8-10

ah dimenticavo:
IO andrei in sovrallenamento, vai in sovrallenamento