Bicipiti 2 volte week e monofrequenza

[ciaociao123]

Questo è il nuovo programma di allenamento che vorrei iniziare da domani:
Età 18, altezza 173,peso 78kg e 10 mesi di anzianità di allenamento

Lunedi (petto)
Panca piana 4x10*8*8*6
Panca inclinata 4x10*8*8*6
Croci con manubri su panca 3x10
Dip 3xmax


Martedi (gambe)
Leg curl 3x10
Leg press 4x6
Leg extension 3x10
Squat 4x6*8*8*10



Mercoledi (dorsali,,bicipiti,)
Trazioni 3xmax
Lat machine avanti 4x6
Rematore 4x12*10*8*6
Lat pull down 3x10
Scott curl 4x10*10*8*8
Curl bicipiti con manubri 3x10
Curl concentrato 3x8

Giovedi(Polpacci, addominali)
Calf in piedi con 1 gamba 3x8
Donkey Calf Raises 2x100





Venerdi(spalle,tricipiti)
Arnold Press 3x8
Alzate laterali 3x10
Lento avanti 4x6*8*8*10
Alzate a 90° 4x10
French press 4x12*10*8*6
Push down al cavo per tricipiti 3x10
Tricipiti dietro la nuca con 1 manubrio
Piegamenti alla panca 4x20

Sabato(bicipiti,addominali,polpacci)
Scott curl 4x10*10*8*8
Curl bicipiti con manubri 3x10
Curl concentrato 3x8
Calf in piedi con 1 gamba 3x8
Donkey Calf Raises 2x100
abs

[ston]

con 10 mesi di allenamenti eviterei le doppie sedute e/o i richiami.
la scheda andrebbe rivista.
meglio mettere i fondamentali come 1° esercizio in modo da avere un'esecuzione ottimale.
eviterei di andare in palestra per fare solo addominali e polpacci.
da rivedere anche il volumedi lavoro che risulta squilibrato.

[VecchioDiMare]

Fai troppo, troppi giorni a settimana...se proprio vuoi il richiamo sui bicipiti (che non è affatto male secondo me...) fai qualcosa del genere:

A
petto-bicipiti

B
gambe-addome

C
dorso-tricipiti

D
spalle bicipiti

Ma comunque ti alleni da poco, valuta anche una 3 split

[Alessandro33]

Fai troppo, troppi giorni a settimana...se proprio vuoi il richiamo sui bicipiti (che non è affatto male secondo me...) fai qualcosa del genere:

A
petto-bicipiti

B
gambe-addome

C
dorso-tricipiti

D
spalle bicipiti

Ma comunque ti alleni da poco, valuta anche una 3 split

ottimo split!

[ciaociao123]

Fai troppo, troppi giorni a settimana...se proprio vuoi il richiamo sui bicipiti (che non è affatto male secondo me...) fai qualcosa del genere:

A
petto-bicipiti

B
gambe-addome

C
dorso-tricipiti

D
spalle bicipiti

Ma comunque ti alleni da poco, valuta anche una 3 split

Ma col richiamo dei bicipiti il volume d'allenamento degli stessi nelle singole sessioni deve diminuire?
e poi se il giorno A è lunedi e il giorno D è sabato va bene lo stesso lo split?
Altra cosa, so che i tricipiti è meglio allenarli nel wo del petto o spalle.

[Alessandro33]

i bicipiti e i tricipiti hanno tempi di recupero brevi, quindi vai tranquillo

[ciaociao123]

ok grazie della delucidazione alessandro, comunque ragionando sul volume del wo e sugli esercizi,apparte l'ordine che eseguirò anteponendo i fondamentali, c'è qualche cosa che dovrei cambiare?