rinnovo scheda

[oijjio]

21 anni, 2+ anni di allenamento, sono in normo/lieve ipo

panca 6/6/8/8/10 120'
panca inclinata 3x6 90'
dip 3x10 60'
croci piaca 2x12 60'
lento seduto bil 6/6/8/8 90'
alzate laterali SS cavi deltoidi posteriori 3x8+10 60'
panca stretta 6/6/8 90'
kick back 2x10 60'


squat 6/6/8/8/10 120'
pressa 6/6/8/8 60'
affondi 3x10 90'
stand curl 38 60'
polpacci
addome


stacco 4/3/3/2/2 120'
rematore 6/6/8/8 60'
trazioni 3x6 90'
lat machine presa v 3x10 60'
scrollate bilanciere 3x12 60'
curl bil ez 6/6/8 90'
curl seduto 3x8 60'


cardio 20 min a fine ogni seduta

[Alessandro33]

Polpacci quali e quanti? Trazioni prima del rematore, hammer invece del curl seduto, il resto va bene

[oijjio]

polpacci vario ogni volta siccome gli es. sono quei 5/6
vengo da una scheda che facevo già gli hammer, hai un altro es da mettere?
ok per il resto

[ston]

puoi fare l'hammer su panca 30° o curl partenza neutra e arrivo in supinazione

[oijjio]

grazie a entrambi rapidi come sempre, sono a posto anche questa volta