Ectomorfo e fondamentali

[Duse]

Salve! Mi alleno coi pesi già da un poco e, guardandomi indietro, mi rendo conto di aver avuto risultati abbastanza soddisfacenti studiando e facendo tutto da solo. Ora però mi ritrovo un po' in stallo e la noia inizia a sopraffarmi. Voglia di cambiamento insomma! Fin'ora ho sempre fatto i fondamentali aggiungendo due (o tre, per il petto) complementari, ma avevo in testa qualcosa di ancora più tirato all'osso, tipo:

All1
Squat 5x6
Affondi 4x8
Crunch 4x10
Leg raise 3x12

All2
Panca 5x6
Dip 4x8
Lento Avanti 5x6
Curl bilanciere 4x8

All 3
Trazioni 4x6
Stacchi 4x8
Arm extension 4x8
Dip fra due panche 3x10

Lasciando due giorni di riposo dopo ogni allenamento. Come detto ho voglia di cambiamento per ottenere nuovi risultati!

[Gabry'91]

questa è una total body splittata... BASTA UN MESE CON QST SCHEDA e devi cambiarla..

[Danny97]

Secondo me rischi di sottoallenarti...

[SiMooNe]

I tuoi dati?? E' impossibile capire se la scheda è poco allenante così per te...

[Duse]

175 cm per 64kg. Mettiamola così, se allenassi petto-dorso insieme (panca, dips, trazioni, stacchi), gambe-addome (squat, affondi, alzate talloni, crunch, leg raise) e spalle-braccia (lento avanti, alzate laterali, curl bilanciere e manubrio, arm extension, dip fra panche)? Voglio solo un parere sullo split, per le serie e le ripetizioni mi riesco a regolare abbastanza bene Ormai mi viene sonno con le solite schede :\ So che petto-dorso non è il massimo poiché sono due grandi muscoli, ma contando che eseguirei solo 4 esercizi (2 per muscolo) penso riesca

[fracaste94]

Poca roba Duse, se ti annoia la scheda che facevi prova a cambiare metodologia. Se eri in multifrequenza passa alla monofrequenza, se eri in mono passa alla multi.
Imho però, se sei in multifrequenza continuerei con quella, se sei in stallo il problema è quasi sicuramente dovuto alla dieta, non all'allenamento

[Duse]

Nell'ultimo periodo ho fatto petto-bicipiti, dorso-bicipiti e spalle-addome poichè avevo una frattura non ben risanata al perone. Prima ancora di questo mi allenavo in sinergia quindi petto-spalle-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe-addome, ma mi annoiai anche di questo. Per la dieta penso di andare bene, faccio i soliti 5 pasti e dopo wo prendo le whey. Che metodologia posso usare? Vorrei qualcosa di breve con pochi allenamenti settinamali

[SiMooNe]

175 cm per 64kg. Mettiamola così, se allenassi petto-dorso insieme (panca, dips, trazioni, stacchi), gambe-addome (squat, affondi, alzate talloni, crunch, leg raise) e spalle-braccia (lento avanti, alzate laterali, curl bilanciere e manubrio, arm extension, dip fra panche)? Voglio solo un parere sullo split, per le serie e le ripetizioni mi riesco a regolare abbastanza bene Ormai mi viene sonno con le solite schede :\ So che petto-dorso non è il massimo poiché sono due grandi muscoli, ma contando che eseguirei solo 4 esercizi (2 per muscolo) penso riesca

L'accoppiata petto+dorso è abbastanza impegnativa, se da poco che ti alleni, te la sconsiglio. Esistono una miriadi di split migliori per te

[fracaste94]

Nell'ultimo periodo ho fatto petto-bicipiti, dorso-bicipiti e spalle-addome poichè avevo una frattura non ben risanata al perone. Prima ancora di questo mi allenavo in sinergia quindi petto-spalle-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe-addome, ma mi annoiai anche di questo. Per la dieta penso di andare bene, faccio i soliti 5 pasti e dopo wo prendo le whey. Che metodologia posso usare? Vorrei qualcosa di breve con pochi allenamenti settinamali

Non puoi fare poco e pretendere tanto

[Duse]

Per breve intendo anche molto intensa! Simone, split del tipo?

[SiMooNe]

Search please: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda