alzate laterali da seduto, trapezio?

[tazzi]

Ragazzi ieri ho fatto le alzate laterali da seduto, un braccio alla volta, e oggi ho le doms ai trapezi... Premetto che i trapezi crescono di piu delle spalle, infatti non li alleno piu' ho eliminato scrollate e tirate al mento. Come posso rimediare?

[ston]

le tirate al mento non sono un'esercizio specifico per i trapezi.....
se hai fatto le alzate laterali e pensi che tu abbia lavorato più sul trapezio...sicuramente la causa è da ricercare nell'esecuzione

[tazzi]

Io parto con il braccio parallelo al corpo, e il palmo verso il corpo, il gomito leggermente piegato salgo non oltre la parallela con il pavimento e il pollice piu basso del mignolo.... Eppure oggi i trapezi mi fanno molto male. Sto prendendo una brutta forma, i deltoidi piccoli e i trapezi grandi.

[ston]

quasi certamente alzi le spalle mentre esegui le alzate...prova con un carico minore e tieni abbassate le spalle

[tazzi]

Ieri ho fatto con un carico che mi consentiva di farne massimo 10 di ripetizioni... Provero con un carico minore e vediamo grazie

[cardi]

a me capitava quando cercavo di tenere la tecnica pulita e non oscillare col corpo.. sentivo piu che altro i trapezi piuttosto che il delt laterale

[Alessandro33]

Ieri ho fatto con un carico che mi consentiva di farne massimo 10 di ripetizioni... Provero con un carico minore e vediamo grazie

diminuisci il carico e perfeziona l'esecuzione innalzando il gomito e non la spalla

[Andro92]

Come gia detto da tutti il problema è sull'esecuzione,considera che il trapezio adduce le scapole e le solleva oltre a estendere il collo per cui ogni movimento che preveda uno di questi fattori comporta un suo coinvolgimento!

[The Beast]

Prova a farle di fianco su un panca inclinata a 30 o 15°

[tazzi]

Di preciso per quale movimento sta ADDUZIONE della spalla?

[The Beast]

Hai presente quando, stando in piedi o alla panca, porti indietro le spalle chiudendo le scapole dietro e portando "in fuori" il petto?

[tazzi]

ah si capito grazie. quindi nelle alzate laterali è preferibile avere leggermente il petto in dentro e le spalle in fuori e basse? cercando di non alzandole durante il movimento?

[oijjio]

errore molto comune nelle alzate laterali, di solito (non vedendo la tua esecuzione specifica) senti i trapezi siccome si tende ad alzare la spalla verso metà del movimento in modo da facilitre l'alzata, prova come di hanno detto a farle con l'adduzione scapolare, tenendo però sotto controllo la spalla guardandoti allo specchio e concentrandoti non sull'"alzare" il peso ma di "spingerlo" via dal corpo aprendoti

[tazzi]

Ma con l'adduzione non viene usato il trapezio? Oppure non ci sto capendo nulla io? Cioé con l'adduzione ( spalle indietro, petto in fuori) viene messo in gioco il trapezio. Quindi non si dovrebbe fare in modo di non addurre le spalle?

[oijjio]

ma in quel caso i trapezi non servono ad alzare il peso ma vengono usati come muscoli stabilizzatori