Allenamento a ''caso''

[Fitt_10]

Ciao a tutti, ultimamente vista la monotonia degli allenamenti pensavo, sarebbe una stupidata per esempio mettere dei giorni prestabiliti per allenare i vari muscoli e fare semplicemente ciò che si ha voglia di fare e variare a ogni seduta l'allenamento? Visto che si parla sempre di schede su schede e programmazioni varie che succederebbe dal punto di vista ipertrofico? avrebbe un senso ribaltare ogni volta l'allenamento? ( sempre in maniera cmq sensata )

[Manx]

Ciao a tutti, ultimamente vista la monotonia degli allenamenti pensavo, sarebbe una stupidata per esempio mettere dei giorni prestabiliti per allenare i vari muscoli e fare semplicemente ciò che si ha voglia di fare e variare a ogni seduta l'allenamento? Visto che si parla sempre di schede su schede e programmazioni varie che succederebbe dal punto di vista ipertrofico? avrebbe un senso ribaltare ogni volta l'allenamento? ( sempre in maniera cmq sensata )

io faccio cosi' da 4-5 anni...mai una settimana identica a quella precedente. Va da sé che ci deve essere una logica di fondo.4-

[Fitt_10]

Grazie per la risposta, ma cosa intendi per logica di fondo? Nel senso, comunque non pensavo di fare cose strane ma semplicemente cambiare esercizi di volta in volta, giocare con le serie e rep e magari aumentare o diminuire l'intensita ecc.. quello che mi viene in mente insomma.

[Strange Days]

Quoto Manx. Una logica di fondo deve esserci.

Inoltre va curata la parte "tecnica"...insomma se non sei "esperto" nel fare un front squat e un back squat a mio avviso è controproducente farli un giorno a 20rip, il giorno dopo singole ripetizioni, la settimana dopo a 5 ripetizioni in super-serie. Quindi potrebbe essere una soluzione di compromesso scegliere degli esercizi in cui ti preoccupi di portare a casa delle belle ripetizioni, e per il resto inventi*. Se sei già esperto e Front Squat è il tuo secondo nome allora tutto ciò non conta ovviamente

*(un esempio)
Giorno A: Petto/spalle
Panca piana come primo esercizio (buon volume)
il resto random

Giorno B:Gambe
Squat primo esercizio
il resto random

Giorno C: Dorsali
Stacco primo ex
il resto random

Imho.

[Fitt_10]

Ciao grazie anche a te per la risposta, si avevo pensato anchio di tenere i basilari come panca squat e va be per me trazioni dato che stacchi non posso farli :-s per cercare di tutelare per lo meno un po' la forza, effettivamente come dici tu non ho tutta questa gran padronanza al 100% su tutti gli esercizi, quindi mi ci vorrebbe anche un po' di tempo per assimilarli tutti in maniera abbastanza decente

[Strange Days]

Ciao Fitt_10

In particolar modo il discorso di avere padronanza vale per gli esercizi cosiddetti "base", tra cui appunto squat panca, trazioni se non puoi fare stacco. Se poi non hai una tecnica perfetta nelle croci con manubri su panca inclinata si può sorvolare (non che sia auspicabile ovviamente), ma almeno nei big la tecnica va ricercata e, si spera, ottenuta. Altrimenti si rischia a livello di infortuni, e anche di risultati (la tecnica serve per usare al meglio ciò che hai, non è una questione puramente estetica o antiinfortunistica), se prendi uno che fa lo stacco ad cazzum ed uno che lo fa secondo tutti i crismi, il secondo tira più su chili (ok, non vale che prendi il primo di 130kg e il secondo di 50kg da bagnato ).
Quindi improvvisare sugli esercizi secondari ci può stare e si può anche essere un pò più permissivi sulla tecnica, non farei altrettanto nei big.

[Fitt_10]

Si hai ragione dicevo questo proprio riguardo al tuo esempio dello squat, dato che la versione classica la eseguo correttamente mentre un po' di tempo fa avevo provato il front ma avevo avuto qualche difficoltà, ma nulla di che penso ci voglia solo un po' di pratica come per tutto =)