scheda neofita

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • .Roy.
    Bodyweb Senior
    • Jul 2012
    • 1189
    • 295
    • 165
    • Send PM

    scheda neofita

    questa è la scheda che ho preparato ad un amico che si allena in home gym,ha a disposizione una panca inclinabile e declinabile,ghisa,un bilanciere,manubri e una sbarra,l'attrezzatura come vedete purtroppo è un pò limitata
    i dati sono:
    età:26
    alt: 173
    peso:sui 67 circa con un pò di panza
    anzianità allenamento nulla

    LUNEDI: PETTO-SPALLE-TRICIPITI
    -panca piana bilanciere 4x6 3'
    -panca inclinata manubri 3x10 2'
    -croci 3ss spinte su piana 10+max 2'
    -military press 4x8 1'30"
    -alzate laterali manubri 3x12 1'
    -spinte panca piana presa stretta 4x6 2'
    -french press manubri su panca piana 3x12 1'30"

    MERCOLEDI: GAMBE
    -squat 4x6 3'
    -front squat 3x8 2'30"
    -leg extension 3x10 1'30"
    -leg curl 3x8 2'
    -calf in piedi con manubrio 3x12 1'

    VENERDI: DORSO-SPALLE POST-BICIPITI
    -trazioni 4xmax (al momento non ne sà fare neanche una quindi farà le negative fino a quando non imparerà a farle) 3'
    -rematore bilanciere 4x6-6-8-8 3'
    -rematore manubri 3x8
    -alzate a 90° con manubri 3x12 1'
    -curl bilanciere 4x8 2'
    -curl a martello 3x10 1'30"

    cosa ne pensate?
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Qual buon vento di ritorno Reg
    Originariamente Scritto da gionnifara
    movimento muscolo il quale si sente scoppio
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
    • 273
    • 197
    • Send PM

    #2
    ridurrei il volume....
    ....ma una multifrequenza?
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

    Commenta

    • .Roy.
      Bodyweb Senior
      • Jul 2012
      • 1189
      • 295
      • 165
      • Send PM

      #3
      purtroppo può allenarsi massimo 3 volte a settimana,poi anche io non sono un amante delle multi,per il volume cosa toglieresti?
      Originariamente Scritto da Gandhi
      Qual buon vento di ritorno Reg
      Originariamente Scritto da gionnifara
      movimento muscolo il quale si sente scoppio

      Commenta

      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
        • 17684
        • 273
        • 197
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da .Roy. Visualizza Messaggio
        questa è la scheda che ho preparato ad un amico che si allena in home gym,ha a disposizione una panca inclinabile e declinabile,ghisa,un bilanciere,manubri e una sbarra,l'attrezzatura come vedete purtroppo è un pò limitata
        i dati sono:
        età:26
        alt: 173
        peso:sui 67 circa con un pò di panza
        anzianità allenamento nulla

        LUNEDI: PETTO-SPALLE-TRICIPITI
        -panca piana bilanciere 4x6 3' 120"
        -panca inclinata manubri 3x10 2' dip 3x6/8 90"
        -croci 3ss spinte su piana 10+max 2' croci 30° 3x10 60"
        -military press 4x8 1'30" 3x8 90"
        -alzate laterali manubri 3x12 1' 2x12 60"
        -spinte panca piana presa stretta 4x6 2' 3x8 90"
        -french press manubri su panca piana 3x12 1'30" estensioni con fune dietro la nuca al cavo basso 2x10 60"

        MERCOLEDI: GAMBE
        -squat 4x6 3' 120"
        -front squat 3x8 2'30" 90"
        -leg extension 3x10 1'30" 2x12 60"
        -leg curl 3x8 2' 60"
        -calf in piedi con manubrio 3x12 1'

        VENERDI: DORSO-SPALLE POST-BICIPITI
        stacchi 4x4 120"
        -trazioni 3xmax (al momento non ne sà fare neanche una quindi farà le negative fino a quando non imparerà a farle) 3'
        -rematore bilanciere 4x6-6-8-8 3' 3x8 90"
        -rematore manubri 3x8 pulley 2x12 60"
        -alzate a 90° con manubri 3x12 1' 2x12 60"
        -curl bilanciere 4x8 2' 3x8 90"
        -curl a martello 3x10 1'30" 2x12 60"

        cosa ne pensate?
        meglio partire con meno foga, per aumentare il volume c'è ancora tempo
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

        Commenta

        • .Roy.
          Bodyweb Senior
          • Jul 2012
          • 1189
          • 295
          • 165
          • Send PM

          #5
          grazie mille,le dip sono sicuro al 110% che non riuscirà a farle,casomai gli farò fare la panca declinata
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Qual buon vento di ritorno Reg
          Originariamente Scritto da gionnifara
          movimento muscolo il quale si sente scoppio

          Commenta

          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
            • 17684
            • 273
            • 197
            • Send PM

            #6
            può sempre eseguire la fase negativa, proprio come nelle trazioni.
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

            Commenta

            Working...
            X