Vorrei inserire il front squat...

[Wu]

...all'interno di questo mio attuale allenamento per le gambe.

Squat 4x6
Pressa orizzontale 4x8
Leg ext 4x8
Legcurl 4x8
Calf 5x15

Come lo inserireste? Togliereste qualcosa o semplicemente lo aggiungereste?
Grazie

[Manx]

"calf 5x15" non significa nulla...sarebbe come scrivere "quadricipiti 5x15",,,che vuol dire? che macchina usi?
Metti il front senza problemi...varierei pero' il nr di rip in tutti gli ex...è monotona.

[giogros]

aggiungerei direttamente
in 4x6, togliendo magari una serie di leg curl e leg ext
potresti anche fare qualche serie a piu alte rep
aspetta consigli di esperti

[Alessandro33]

...all'interno di questo mio attuale allenamento per le gambe.

Squat 4x6 8 6 6 4
front squat 10 8 8
Pressa orizzontale 4x8 10 8 6
Leg ext 4x8 3x12
Legcurl 4x8
Calf 5x15 alla MP

Come lo inserireste? Togliereste qualcosa o semplicemente lo aggiungereste?
Grazie

ok

[Lion14]

ok

Sinceramente il front lo metterei a ripetizioni ben più basse (specialmente se è la prima volta che lo fai), visto che che con l'aumentare delle rip si deteriora la tecnica

Poi fai gambe una volta a week?
Seno mi sembra troppo per più di due allenamenti

[Pascolinho]

perchè dovrebbe fare 2 volte a settimana le gambe?!

[Alessandro33]

Sinceramente il front lo metterei a ripetizioni ben più basse (specialmente se è la prima volta che lo fai), visto che che con l'aumentare delle rip si deteriora la tecnica

Poi fai gambe una volta a week?
Seno mi sembra troppo per più di due allenamenti

perché?proprio perché lo fa per la 1^ volta deve imparare la tecnica.....e poi per una seduta a settimana va bene come wo

[Manx]

perché?proprio perché lo fa per la 1^ volta deve imparare la tecnica.....e poi per una seduta a settimana va bene come wo

mi sa che state dicendo la stessa cosa, la tecnica si apprende facendo rip basse (e a buffer).

circa la frequenza...mi sa che lion ha frainteso/si espresso male...è contraddittorio

[Wu1]

Ciao ragazzi, son sempre io Wu, solo che vi dico la verità, dopo essermi iscritto ho fatto un po' di casini con la pasword e me la son dimenticata. Poi ho provato a cliccare su recupera pass ma poi mi son dimenticato la mail...insomma, mi sono riregistrato.Chiedo scusa, se volete cancellatemi il nick Wu.
Comunque, prima di tutto vi ringrazio tutti per l'interesse ed ora procederò a rispondere.

---------- Post added at 13:25:53 ---------- Previous post was at 13:23:36 ----------

"calf 5x15" non significa nulla...sarebbe come scrivere "quadricipiti 5x15",,,che vuol dire? che macchina usi?
Metti il front senza problemi...varierei pero' il nr di rip in tutti gli ex...è monotona.

Calf machine in piedi, di solito uso sempre quella

---------- Post added at 13:26:37 ---------- Previous post was at 13:25:53 ----------

Sinceramente il front lo metterei a ripetizioni ben più basse (specialmente se è la prima volta che lo fai), visto che che con l'aumentare delle rip si deteriora la tecnica

Poi fai gambe una volta a week?
Seno mi sembra troppo per più di due allenamenti

Sì, le faccio una volta a week

---------- Post added at 13:27:27 ---------- Previous post was at 13:26:37 ----------

ok

Grazie mille, preciso come un orologio

[ston]

posta i tuoi dati e anzianità d'allenamento

[Wu1]

posta i tuoi dati e anzianità d'allenamento

Grazie dell'nteresse, davvero!
Allora, mi alleno da circa 1 annoi e diciamo che le gambe le ho sempre allenate come ho postato, più che altro per imparare. Ora che i carichi li gestisco bene, mi son detto: avanziamo ed inseriamo qualcosa d'altro!
Ero indeciso tra front squat o affondi. Il front, l'ho solo provato a bilanciere scarico e non è certo uno scherzo, ma mi piacciono le sfide hard!

[Wu1]

Ciao ragazzi, allora oggi ho allenato le gambe con la nuova impostazione suggeritami da ale33!
Bello, mi piace il nuovo allenamento.
Oggi ho provato il front squat con un carico totale ridicolo(40 Kg) e devo dire che ho comunque incontrato delle difficoltà, legate soprattutto al tenere fermo il bilanciere sulle spalle.
Inizialmente ho provato la classica postura piegando le dita e alzando i gomiti, ma mi spezzavo il dito medio, poi ho provato con le braccia incrociate e devo dire che è andata meglio.
Comunque, è proprio difficile

[Manx]

è solo questione di abitudine...keine Panik. Io mi trovo molto meglio con la presa da Wler e non con quella "incrociata" (anche se per anni l'ho fatto cosi').

[Wu1]

è solo questione di abitudine...keine Panik. Io mi trovo molto meglio con la presa da Wler e non con quella "incrociata" (anche se per anni l'ho fatto cosi').

Già vero! E' come imparare ad andare in bici, no?
Solo che finchè non imparo a farlo bene, sono vincolato a dei carichi ridicoli che non so proprio come possano contribuire all'allenamento delle gambe.
Vabbè, fa niente, tanto prima del front, faccio comunque il vecchio squat con dei carichi rispettabili.
Si tratta solo di aggiungere una ciliegina sulla torta