Inizio scheda per 4 volte a settimana. Come definirle le braccia?

***NaturalHardCore*** · 13-07-2013, 09:39:50

Altezza? Anni? Anzianità di allenamento? Considera che per vedere lo stacco tra i muscoli delle braccia devi avere i muscoli delle braccia abbastanza sviluppati.

**The.Ricky** · 13-07-2013, 14:59:32

Mi alleno da 2 mesi, ho 22 anni e sonio alto 1,80 . Infatti io voglio sviluppare le braccia come le altri parti del corpo in contemporanea, ma dedicando un WO interamente a loro, secondo me ottengo dei buoni risultati.

***NaturalHardCore*** · 13-07-2013, 15:16:26

Dedicare un allenamento alle braccia non è sbagliato ma non pensare di avere chissà quali risultati perchè con 2 mesi di allenamento alle spalle devi crescere globalmente.

**ston** · 13-07-2013, 15:20:40

...allora, per le gambe dici che pensi di essere sistemato con corsa e bici.....direi proprio di no.
Con 2 mesi di allenamento è assurdo parlare di menttere in evidenza questo o quel muscolo, devi ancora costruire molto e ovunque....non farti prendere da manie di grandezza immediate, poichè saranno loro a portarti a demotivarti e magari a smettere.
Devi avere costanza e pazienza , ti consiglio di postare tuttala scheda e/o valutare l'ipotesi di una multifrequenza.

**Danny97** · 13-07-2013, 15:22:52

Non hai assolutamente, visti i tuoi dati, bisogno di fare altra attività aerobica. Hai piuttosto bisogno di farti una dieta ipercalorica e al posto di fare cardio il martedi, inserisci wo per le gambe...

**The.Ricky** · 13-07-2013, 16:00:30

Innanzi tutto grazie per le risposte, adesso vi posto la scheda che avevo pensato di eseguire, a voi i pareri. Dite che devo inserire degli esercizi per gambe il martedi??

Allora io mi alleno facendo questi esercizi, così per capirci meglio.

LUN - petto/spalle

.Panca piana 4x8
.Panca Inclinata 4x8
.Croci 3x12
.Lento avanti con manubri 4x8
.Alzate laterali 3x12

Mar - gambe
.Corsa per 1 ora (Vado tutti i giorni in bici facendo 4km per andare a lavoro, se non uso la bici, cammino.. PENSO che per le gambe e l'aerobica siamo a posto.)

Giov - Dorso/addome

.Trazioni 3xMAX
.Rematore manubrio 3x10
.Esercizi Addominali a corpo libero. Questi esercizi tutti svolti in 2x15:
-Crunch a terra con gomiti verso gambe
-Crunch inverso panca inclinata
-Spinta verso l'alto con palla medica
-Elevazioni gambe in 4 tempi.

Ven - Bicipiti/tricipiti

.Curl bilanciere curvo 4x8
.Curl a martello 3x12
.French press 3x10
.Panca stretta 4x8

Ho un fisico prevalentemente magro e non "grosso", il mio scopo del mio risultato non è essere grosso e muscoloso ma voglio tenere la mia statura. Non sono piccolo ma sono sulla via della definizione e voglio mantenerla.. Il mio risultato voglio che sia un corpo asciutto di statura normale e molto definito con molta forza..quindi penso che facendo una buona scheda e un' alimentazione davvero corretta i risultati arrivano..

Che dite, ci stà?

PS:
Mi alleno da casa ma ho abbastanza attrezzi..Ho la panca che si inclina, Sbarra trazioni, bilanciere dritto e curvo, manubri, palla medica e tappetino per fitness. Grazie a tutti

**ston** · 13-07-2013, 16:23:13

il dorso è sottoallenato, comunque posta anche l'allenamento delle gambe...poi la si rivede

**Danny97** · 13-07-2013, 16:42:58

Modifiche in Neretto

LUN - petto/spalle

.Panca piana 4x6
.Panca Inclinata 4x8
.Croci 3x12
.Lento avanti con manubri 4x6
.Alzate laterali 3x12

Mar - gambe
Squat 4x6
Stacco 5x5
Affondi 4x8
Polpacci con Manubri 3x10

Giov - Dorso/addome

.Trazioni 4x8
.Rematore Bilanciere 4x6
Rematore manubrio 3x10
.Esercizi Addominali a corpo libero. Questi esercizi tutti svolti in 2x15:
-Crunch a terra con gomiti verso gambe
-Crunch inverso panca inclinata
-Spinta verso l'alto con palla medica
-Elevazioni gambe in 4 tempi.

Ven - Bicipiti/tricipiti

.Curl bilanciere curvo 4x6
.Curl su Panca inclinata 60 4x8
Curl a martello 3x12
.French press 3x10
.Panca stretta 4x8

**ston** · 13-07-2013, 16:51:31

Originariamente Scritto da Danny97 Visualizza Messaggio

Modifiche in Neretto

LUN - petto/spalle

.Panca piana 4x6 120"
.Panca Inclinata manubri 4x8 90"
.Croci 3x12 60"
.Lento avanti con manubri 3x8 90"
.Alzate laterali 3x10 60"

Mar - gambe
Squat 4x6 120"
front squat 3x8 90"
Stacco 5x5 togli
Affondi 3x10 60"
stacchi gt 3x8 90"
Polpacci con Manubri 3x10 60"

Giov - Dorso/addome
stacchi 4x4 120"
.Trazioni 3x8 90"
.Rematore Bilanciere 3x8 90"
pullover 2x12 60"
.Esercizi Addominali a corpo libero. Questi esercizi tutti svolti in 2x15:
-Crunch a terra con gomiti verso gambe
-Crunch inverso panca inclinata
-Spinta verso l'alto con palla medica
-Elevazioni gambe in 4 tempi.

Ven - Bicipiti/tricipiti

.Curl bilanciere curvo 3x8 90"
.hammer Curl su Panca inclinata 60 3x10 60"

panca stretta 3x8 90"
french press bil ez su panca 30° 3x10 60"

**The.Ricky** · 14-07-2013, 20:31:12

Ti ringrazio molto della modifica della scheda, quindi secondo voi quella scheda è abbastanza buona?? Che dieta devo eseguire?? adesso sono in iperproteica

**Baliano** · 14-07-2013, 23:15:16

I deltoidi posteriori non li facciamo proprio eh? Trapezio manco a dirlo... XD

**ston** · 14-07-2013, 23:21:54

con 2 mesi di anzianità mi sembra "sprecato" perder tempo con un lavoro diretto per deltoidi post e trapezio....che vengono già sollecitati in altri esercizi....

**Baliano** · 14-07-2013, 23:25:08

Mai s'inizia, mai si fa.

**ston** · 14-07-2013, 23:28:02

quello è vero, ma meglio evitare di rimpinzare una scheda, per qualcuno con 2 mesi di anzianità, di esercizi di isolamento o ribadire in maniera diretta distretti già sollecitati.....insomma bisogna valutare le priorità del caso