Nuova Scheda Massa

[Mikergt]

Salve vorrei un parere su questa scheda (sto seguendo le schede in nota cambiandone una ogni 4/5 settimane) ora vorrei provare questa con alcune piccole modifiche (modello 6):

A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/8/10
dip 3x max (massimo 8)
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x8+10
chest press 2x12

lento avanti 6/6/8/8
tirate al petto 3x8
alzate laterali seduto 3x6+6+6 (oppure 8+8+8??)
alzate a 90° 3x10

scrollate 3x8

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf seduto 3x6+6+6 (oppure 8+8+8??)
Calf in piedi 3x15
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 4xmax
Lat machine presa V SS rematore manubrio 3x8+8
Pulley basso 2x12

Curl bilanciere liscio 3x8
Curl concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Kickback 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

[Alessandro33]

Salve vorrei un parere su questa scheda (sto seguendo le schede in nota cambiandone una ogni 4/5 settimane) ora vorrei provare questa con alcune piccole modifiche (modello 6):

A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/8/10
dip 3x max (massimo 8)
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x8+10
chest press 2x12

lento avanti 6/6/8/8
tirate al petto 3x8
alzate laterali seduto 3x6+6+6 (oppure 8+8+8??) il 1°....
alzate a 90° 3x10

scrollate 3x8 12 12 12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf seduto 3x6+6+6 (oppure 8+8+8??) 1°..
Calf in piedi 3x15
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 4xmax
Lat machine presa V SS rematore manubrio 3x8+8
Pulley basso 2x12

Curl bilanciere liscio 3x8
Curl concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Kickback 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

ok

[Mikergt]

Avevo pensato per i tricipiti di sostituire spinte e kickback con dip panche in 3x8 (magari con un piccolo sovraccarico) e french press in 3x10

[Alessandro33]

va bene

[iron88]

Salve vorrei un parere su questa scheda (sto seguendo le schede in nota cambiandone una ogni 4/5 settimane) ora vorrei provare questa con alcune piccole modifiche (modello 6):

A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/8/10
dip 3x max (massimo 8)
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x8+10
chest press 2x12

lento avanti 6/6/8/8
tirate al petto 3x8
alzate laterali seduto 3x6+6+6 (oppure 8+8+8??)
alzate a 90° 3x10

scrollate 3x8

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf seduto 3x6+6+6 (oppure 8+8+8??)
Calf in piedi 3x15
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 4xmax
Lat machine presa V SS rematore manubrio 3x8+8
Pulley basso 2x12

Curl bilanciere liscio 3x8
Curl concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Kickback 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

bella la scheda...ma la inizi adesso o a settembre?

[Mikergt]

In verità l'ho iniziata (più che altro provata) martedì, ho notato un bell'effetto sulle braccia dopo aver allenato bicipiti e tricipiti insieme anche se dopo aver fatto stacchi,trazioni e rematore le mani iniziano a cedere, inoltre voglio sostituire panca a presa stretta e kickback con dip panche e french press poichè credo di poter sfruttare appieno i triceps (la panca stretta proprio non riesco a farla con un carico decente).
Volevo sapere poi la differenza di lavoro tra pushdown corda e pushdown "tradizionale" con la sbarretta