Opinioni per mia scheda (Split per piani di I. King)

[maranzano]

Obbiettivo: Dimagrimento
Peso: 90kg (sto un po stallando)
Dieta: Attualmente sto a 2600kcal ON (324 gr cho, 223 gr pro, 45gr fat), 2400kcal OFF (294 gr cho, 209 gr pro, 43gr fat). Voglio scendere di 100-150 kcal a settimana tagliando dai cho, dopodiché, appena mi aggirerà intorno alle 2400-2500 kcal giorni on, continuerò a tagliare i cho ma aumenterò i fat. (Voglio rimanere non troppo basso di kcal).



Giorno A | femorali bassa schiena polpacci
Stacchi 4x6 2'
Leg Curl 3x8 90"
Iperestensioni 4x8 90"
Adduttori 2x10 slow 1'
Polpacci 3x10-10-10 90"


Giorno B | spalle dorsali trici
Trazioni 3x8 2'
Lento Manubri 3x8 slow 2'
Alzate Laterali 4x8 90"
Lat machine stretta 2x10 1'
Pull over 2x10 1'
Panca stretta 3x8 2'
Trici a 90° 3x10 pc 1'
CARDIO




Giorno C | quadri addome
Squat 4x6 2'
Affondi 3x8 90"
Leg Press 3x8 slow 90"
Leg Ext 2x10 pc 1'
SS Crunch + Soll. gambe 3x20 1'


Giorno D| petto trapezio bici
panca 4x6 2'
Rematore bil. 4x6 2'
Croci ai cavi 3x8 90'
pulley larga 2x10 pc 1'
alzate a 90 2x10 pc 1'
Curl martello panca inclinata 4x6 slow 2'
Curl concentrato ai cavi 2x10 pc 1'
CARDIO

[maranzano]

nessuno?